Всем здравствуйте! ✨
За последний год многие из нас перешли на удаленную работу или просто стали вести домашний образ жизни, который подразумевает не слишком высокую подвижность.
Ученые утверждают, что отсутствие нагрузок негативно сказывается на организме, приводит к проблемам со здоровьем и усугубляет имеющиеся.
Учитывая, что работа из дома представляет в большей степени непрерывное нахождение за компьютером, сегодня об этом и поговорим.
Что будет, если не двигаться и сидеть неправильно?
- страдает осанка;
- ослабевают мышцы ног;
- начинает беспокоить головная боль;
- нарушается зрение;
- перегружается шейный и поясничный отдел;
- возможны депрессии.
Чтобы предотвратить неприятные последствия, нужно как минимум ввести физическую активность на повседневной основе. Хотя бы ходьбу. Однако, обратите внимание, что минимальной планкой для здоровья и видимого результата является количество не менее шести тысяч шагов ежедневно.
Кроме того, что необходимо побольше двигаться, важно научиться правильно сидеть, если уж эта поза занимает большую часть времени.
Чтобы минимизировать нагрузку при сидении за компьютером, стоит позаботиться о приобретении эргономичного стула с регулировкой высоты, чтобы принять правильную позу: стопы прижаты к полу, колени под прямым углом, запястья на столе, ноги не перекрещены.
- Допускается небольшое отклонение на спинку стула, ваши же спина и шея должны быть при этом прямые и не напряженные.
- Монитор должен быть расположен прямо перед глазами, не выше и не ниже. Расстояние от глаз до него должно варьироваться в районе 45-70 сантиметров.
- Локти на стол не опускаем, запястья не сгибаются, руки расслабленно лежат на клавиатуре.
- Комнату обязательно проветривайте, желательно завести растения и увлажнитель, чтобы воздух естественно очищался и в нем был достаточный уровень влаги. Это важно для глаз и для вашей кожи.
Также, чтобы глаза не перенапрягались важно предусмотреть нормальное освещение в помещении, так как его недостаток может повлиять на остроту зрения и проблемы с ним в будущем.
Помимо этого, всем, кто много сидит, нужно выделять хотя бы пятнадцать минут в перерыв на разминку (ниже оставлю ссылку) и упражнения для ног, ягодиц и спины. Если у вас дома есть фитбол, попробуйте заменить им компьютерный стул.
Он разгузит вашу спину, изрядно заставит поработать пресс и не оставит варианта сидеть в согнутом состоянии, так как придется держать баланс.
Проверьте прямо сейчас, сидите ли вы правильно? Если нет, какие ошибки совершаете и что делаете, чтобы себе помочь? Пишите в комментариях. Читайте также: Лёгкая гимнастика, которую выполняли все постояльцы санатория, когда я работал массажистом
