Всем доброго дня, мои дорогие друзья!
Дряблость рук – проблема, с которой сталкиваются даже стройные и молодые. И уж тем более ее не избежать с возрастом, когда снижается вышечный тонус и наши ручки теряют красивый рельеф, а кожа начинает провисать.
Если дряблые руки стали для вас головной болью, то пора действовать.
Подтянуть проблемную зону рук возможно, если уделять 10-15 минут в день для упражнений. Но! Ежедневно. И для этого вовсе не придется тратить деньги на спортзал.
Я подобрала 3 простых упражнения, которые можно выполнять между делом. И если начать выполнять их регулярно, результаты не заставят себя долго ждать. Я занимаюсь всего месяц и уже вижу прогресс.
Уверена, с наступлением лета, я без стеснения смогу носить платья без рукавов, не пряча руки под накидки и палантины.
Ну а теперь переходим к самим упражнениям.
Перед любым упражнением, непременно следует «разогреться». Для этого можно сделать махи или вращательные движения руками, помаршировать немного на месте, активно двигая и руками в том числе.
Упражнение №1 – отжимания от стены.
Именно с этого упражнения стоит начинать, так как оно хорошо разогревает зону предплечья.
Техника выполнения:
встать в одном шаге от стены (ноги на ширине плеч). Опереться ладонями о стену и сделать несколько отжиманий в медленном темпе. Важно, чтобы спина при этом не прогибалась.
3-х подходов по 5 раз для начала вполне достаточно.
Я со временем, увеличила до 20 раз и даже стала попеременно отжиматься на одной, меняя руки после каждых 10 отжиманий. Но есть и еще один очень приятный бонус: подтягивается передняя брюшная стенка, а, значит, и животик можно убрать параллельно.
Упражнение №2 – ножницы.
Нужно вытянуть прямые руки в стороны, затем широким махом их скрестить, заведя одну над другой и вернуться в исходное положение с вытянутыми в сторону руками.
Упражнение только с виду кажется простым. На деле, мышцы получают достаточно интенсивную нагрузку и это хорошо ощущается уже после 5 маха.
Через неделю мне захотелось добавить немного нагрузки и я усилила его двумя бутылочками воды. Сначала маленькими, а потом литровыми.
Упражнение №3 – сдавливание ладоней.
С помощью этого упражнения можно укрепить внутреннюю поверхность предплечья без особых нагрузок. Выполнять его лучше в самом конце.
Техника выполнения:
соединить ладони на уровне груди, разведя локти в сторону. Они должны быть на одной линии.
Максимально сжать ладони, удерживая руки в таком положении 15 секунд. Затем опустить руки вниз.
Повторить от 3-х до 10 раз, в зависимости от физической подготовки.
Со временем , чтобы усилить нагрузку, можно добавить резиновый мячик, сдавливая его между ладоней.
Я начала с двух раз в день: утром и вечером, но немного усилив нагрузку, перешла на 1 раз в день.
Получив первый результат, не стоит забывать, что если не поддерживать мышцы в тонусе, то все очень быстро вернется на круги своя. А никакие чудодейственные упражнения не помогут, если не отрегулировать питание.
И непременно загляните на страничку нашего Телеграмм-канала, где, в удобном формате, собрано все самое интересное и полезное.
