Всем читателям привет! На моем канале Julia Fit много вкусных и полезных рецептов для худеющих , а также море информации по адекватному похудению ! Подписывайтесь! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями.
Вчера вернулась из 5-дневного отпуска в Сочи и привезла отвес в 100 гр при питании на 2500-3000 ккал в сутки . Отсюда пошли вопросы от подписчиков «как ты так умудрилась?» .
Тогда расскажу и в Дзене о своем питании в этом отпуске. Уверена, что эта информация вам пригодится.
Тут будут чисто мои схемы, так как теория – это одно, а живой пример – это другое.
Сразу скажу, что в отпуск я ехала отдыхать нервной системой. Без чревоугодий и прочей ерунды, которая отнимает энергию.
В нашем отеле были включены завтраки по принципу «шведский стол» . Вторым приёмом пищи у нас был ужин в кафе/ресторане и из еды всё на этом. Расстояние между завтраком и ужином 9-11 часов.
Мои ужины из серии «какое к черту ПП? Мы в Сочи!»: хачапури по-аджарски, хинкали, жаренная рыба барабуля, шашлык из баранины, мидии в кляре, овощной салат. Фото прилагаю ниже. Ещё 3 года назад я имела мнение, что есть в отпуске надо так же, как и дома. Времена меняются, а с ними и я.
Важный нюанс: я не на похудении.
Поэтому завтраки у меня были по принципу «чтобы не сжечь мышцы». Делала акцент на белковых продуктах и овощах . Омлет, варёные яйца, яичница, сыр, маслины, овощи – это брала за основу. Брала блинчики к кофе (в отзывах их хвалили и не зря).
Если делать завтраки тупо блины с вареньем или каша и булка с маслом и тд – привет, резкое повышение инсулина – привет, быстрое наступление голода. А перекусывать особо некогда было (сочная развлекательная программа в Сочи не ждала, пока я поем).
Никаких шоколадок, конфет, тортов и других сладостей в отпуске я не ела. Даже фрукты не ела. Подслащивала жизнь, изучая природу.
Ну и вишенка на торте – моя активность . Отдых был не пляжный (12 градусов на улице), поэтому мы занимались любимым делом – очень много ходили (в среднем по 22 км в день). Очередная ода моему мини-степперу – выносливость у ног такая, будто я и не забиралась на горы и с гор на сумму шагов 35 500 в день).
Из напитков: капучино на завтраке 300-450 мл, 1 раз на набережной латте-лаванда (не допила из-за дико сладкого вкуса, хотела просто согреться необычным напитком), много чистой воды с утра и вечером. Алкоголь не пила.
Вкратце на вопрос ответила =)
У меня всю жизнь было наоборот, всегда привозила лишние килограммы с отпуска. Пока не стала углубляться в эту тему более профессионально. Чтобы узнать больше фишек, схем, лайфхаков и не набирать вес в отпуске с ежедневным питанием на 2500-3000 ккал и более , предлагаю принять участие в моем авторском марафоне стройности, который стартует уже 6 апреля. Уже 2 года я открываю девушкам глаза на комфортное похудение без вреда для фигуры, здоровья, психики.
Подробнее про марафон, способы участия, стоимость можно почитать здесь. Курирую лично я, поэтому места ограничены моим временем. Записывайтесь на марафон уже сейчас!
У меня в блоге много интересных статей и вкусных рецептов для худеющих:
Как считать свой персональный калораж на похудение я писала ТУТ.
Как похудеть в животе - нажмите СЮДА, что прочитать статью.
Два варианта ужина для худеющих: здесь и здесь. А здесь сладкий ПП ужин.
Рецепт пышных сырников, которые не разваливаются ЗДЕСЬ. Муки минимум!
Очень вкусный ПП насыпной пирог и нежный безуглеводный рулетик, который можно есть даже на ужин!
А в ЭТОЙ статье я собрала 11 рецептов завтраков для похудения. Вам однозначно понравится!
Блог Julia Fit (нажми, чтобы подписаться).
Делитесь моими рецептами, лайфхаками и другой информацией со своими друзьями в соцсетях!
Всем здоровья!