- утката — "сильный, яростный"
- асана — "положение тела"
Распространенная поза, которая встречается во многих комплексах. Обратите внимание на отстройку спины, позвоночника.
Распространенные ошибки - округление грудного отдела, или перепрогиб поясницы.
- вытягивает плечи, грудную клетку
- укрепляет лодыжки, бедра и икры
- способствует равномерному развитию мышц ног
- тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы
- оказывает терапевтическое воздействие при плоскостопии
Противопоказания
- пониженное давление
- боли в коленях
Уткатасана – поза стула в йоге – приносит пользу: тонизирует мышцы спины и органы брюшной полости, развивает мышцы грудной клетки и растягивает ягодичные мышцы. Диафрагма в Уткатасане поднимается, что способствует мягкому массажу сердца. Укрепляются голени, т. е. кости, несущие на себе вес тела. Практикующий учится сгибать тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Укрепляются внешние мышцы спины. Поза улучшает настроение.
