Всем здравствуйте! ✨
Наша повседневная жизнь все чаще начинает напоминать какую-то бесконечную гонку. Мы постоянно спешим, опаздываем, не оглядываемся по сторонам, и кажется, даже забываем дышать.
Совсем остановиться мы не можем, потому что правила жизни нам диктует социум: должны работать, заниматься домашними делами, зарабатывать деньги и при этом "держать лицо".
Однако, такой сумасшедший ритм жизни рано или поздно приводит к выгоранию, стрессу, а иногда и к более серьезным последствиям.
Но, к счастью, помочь расслабиться себе мы все-таки в силах, для этого достаточно выделить немного времени перед сном на дыхательные упражнения. Какие? Сейчас расскажу.
Для начала, давайте определимся, что это за упражнения такие. На самом деле, разных техник достаточно много и все они представляют из себя комбинации медленных глубоких выдохов и вдохов.
Ниже я приведу краткую технику 3-х дыхательных гимнастик, какая из них вам придется более по душе, ту и используйте, действие у них практически одинаковое.
1. 4/7/8
Как выполнять?
- Сядьте удобно и прямо, с приоткрытым ртом и языком, кончик которого касается верхнего нëба.
- Со свистом полностью выдохните и с закрытым ртом, медленно дышите носом, считая до 4-х.
- Перестаньте дышать, досчитайте до 7-ми.
- Со свистом выдохните ртом. При этом отсчитывая 8-мь секунд. Делайте все медленно, никаких резких движений, выдохов.
- Выполните три повтора такого цикла.
2. Диафрагма
Как выполнять?
- Сядьте на стул или расположитесь на кровати, согнув колени.
- Положите одну руку на грудную клетку, а вторую в области живота.
- Зафиксируйте руку на груди, следите, чтобы она не двигалась во время дыхания.
- Вдохните носом и почувствуйте, как двигается живот.
- Сомкнув губы, произведите выдох.
Тренируйтесь ежедневно, пока не научитесь. На упражнение выделяйте по 10 минут перед сном. Кстати, такое дыхание очень полезно, но есть сведения, что большая часть людей дышит грудью. Так что у вас есть отличный способ быстро приучить себя дышать правильно.
3. Дыхание на счет
Как выполнять?
- Лягте на ровную поверхность, расслабьтесь до такой степени, пока не почувствуете себя на кровати также, как когда вода держит ваше тело без усилий.
- Сконцентрируйтесь только на своем дыхании.
- Теперь выполняйте счет. Один выдох - одно число. Сначала досчитайте до десяти, потом обратно.
- Делайте это медленно до тех пор, пока не почувствуете, что засыпаете.
Дышите в разных техниках ежедневно перед сном, и вы увидите, как ваш уровень стресса приблизиться к нулю, засыпать будет проще, а сон будет глубже. Читайте также: Показываю 3 забытых и непопулярных упражнений для осанки, которые нужно делать чаще
