Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг!
Правильные тренировки и питание это эффективный способ для того, чтобы набрать хорошую физическую форму. Но этих двух пунктов все равно будет недостаточно. Есть ещё один не менее, а может даже более важный аспект, без которого даже правильные тренировки могут сойти на нет. Как Вы уже наверно поняли из названия, что речь пойдет про восстановление после тренировки.
Во время тренировок мы подвергаем наше тело очень большому стрессу: затрачивается очень много энергии, разрушаются мышечные волокна, сильно нагружается нервная система. Но несмотря на это, при хорошем восстановлении наш организм имеет свойство отлично укрепляться, чтобы данный стресс переносился в будущем намного легче. Давайте рассмотрим несколько способов с помощью которых можно достигнуть максимального восстановления перед следующей тренировкой:
Пассивное восстановление.
Это наверное самый распространённый вид восстановления. Под понятием пассивное восстановление можно понимать простой отдых от каких-либо силовых нагрузок. По сути-это обычный выходной, только не от работы, а от тренажерного зала. В эти дни Вы прекрасно можете заниматься другими, полезными для себя делами, особенно теми, на которые не хватает время в Ваши тренировочные дни.
Активное восстановление.
Данный тип восстановления проходит за счёт занятия не интенсивными, лёгкими физическими нагрузками. К ним можно отнести легкий бег или ходьбу на свежем воздухе, езда на велосипеде, разнообразные кардио упражнения с малой интенсивностью. Данные нагрузки помогают лучше восстанавливаться за счёт улучшения притока крови к повреждённым от силовых тренировок мышечным волокнам.
Вспомогательное восстановление.
Здесь нам на помощь приходит большое разнообразие полезных для организма процедур. К ним можно отнести: вакуумная терапия, большой ассортимент различных массажей или спа-процедур. Данные процедуры улучшают микроциркуляцию крови, снимают психологическое и физическое напряжение, ускоряют обменные процессы в организме... И это только малая часть всех полезных свойств, которые ускоряют процесс восстанавления. Им даже можно посвятить отдельную статью. Лично я обожаю данный тип восстановления больше всего.
Многие люди ошибочно считают, что чем чаще и тяжелее они тренируются, тем быстрее накачаются, станут сильнее и привлекательнее. Но, как правило они заблуждаются, забывая про время, необходимое для восстановления организма. Такие люди очень часто уходят в «перетрен» во время тренировок, тем самым нанося себе вред вместо пользы. Не совершайте подобных ошибок, давайте своему организму достаточно времени на восстановления, балуйте себя хоть иногда различными, полезными процедурами, чтобы в дальнейшем радоваться лучшему прогрессу в форме и силе.
Большое спасибо Вам за прочтение! Поддержите канал Вашими лайками и комментариями, а так же не забывайте подписываться.
