Продолжаем говорить о питании которое необходимо нашим волосам. На повестке дня—проблемы которые могут быть с волосами и пути их решения изнутри.
Выпадение волос и их истончение.
Такая проблема возникает из-за гормональных изменений, приема лекарств, стресса и недостатка важных питательных веществ. Как подкорректировать питание? Добавьте в рацион продукты, богатые железом, белком, кремнием и антиоксидантами флавоноидами:
Манго—источник кремния, витаминов А, В6 и С, фолиевой кислоты.
Яйца содержат витамины А и Д, лютеин, цинк, белок.
Инжир богат калием, железом, магнием, витаминами А и Е
Льняное семя насыщает организм омега-з, витамином В1, магнием, фосфором и селеном.
Семена тыквы богаты цинком, железом, фосфором, магнием, медью и белком.
Авокадо даст организму витамин Е, калий, фолиевую кислоту, омега-9, витамины группы В.
Ягоды это хороший источник витамина С, калия и антиоксидантов.
Ломкие волосы.
Волосы легко могут стать ломкими и сухими—чрезмерное использование косметики для волос и фена, солнце, болезни и скудный рацион этому способствуют. Что едим? Витамин В биотин, белок, бета-каротин:
Ананас даст организму витамины В1, В5, В6, С, фолиевую кислоту.
Цельнозерновой хлеб это отличный источник клетчатки, фолиевой кислоты, витамина Е и В5, калия и омега-9.
Водоросли содержат большое количество йода, витаминов В2 и В5, цинка, фолиевой кислоты, магния и железа.
Миндаль содержит нужный организму витамин Е, магний и биотин.
Брокколи просто кладезь полезных веществ: витаминов А, В1, В5, В6, С, Е, магния и фолиевой кислоты.
Соевые бобы (эдамаме) напитают организм железом, магнием и фолиевой кислотой. Для лучшего усвоения этих веществ рекомендуется есть бобы с продуктами богатыми витамином С.
Нут дает нам витамин В, цинк, фолиевую кислоту и железо.
Дикий лосось богат витамином В12 и Д, селеном и омега-9.
Следующая проблема которая может нас беспокоить —сухие волосы и кожа головы. Для решения употребляем ярко окрашенные овощи и фрукты, витамины А и С, качественный белок.
Шпинат напитает кожу с помощью магния, кальция, витаминов В1, В2, В6, С и Е, фолиевой кислоты.
Грецкий орех богат витаминами группы В, витамином Е, железом, цинком, незаменимыми жирными кислотами, селеном и калием. Грецкий орехи являются натуральными противовоспалительными средствами и помогают справиться с сухостью и краснотой кожи.
Важные для волос и организма омега-3, витамин Д и В12, железо содержатся в жирной рыбе. Обязательно ешьте сардины, лососевые или форель 2-3 раза в неделю.
Петрушка полезна высоким содержанием каротиноидов, калия, витаминов группы В, а так же А, С и Е.
Авокадо полезно так как содержит витамин Е, калий, фолиевую кислоту, омега-9, витамины группы В.
Льняное семя насыщает организм омега-з, витамином В1, магнием, фосфором и селеном.
Батат богат бетакаротином, кроме того содержит витамин С, кальций, фолиевую кислоту и калий.
А если волосы наоборот, жирные? Гормональные изменения, неправильное питание... Как помочь таким волосам изнутри? Выбирайте продукты с полезными жирами, добавьте продукты которые имеют противовоспалительные свойства, плюс нужно добавить в рацион витамины В2 и В6 и цинк.
Чай из ромашки богат цинком, оказывает противовоспалительный и успокаивающий эффект, содержит витамин А, кальций и магний.
Спаржевая фасоль это хороший источник белка, цинка, железа и витаминов группы В.
Ячмень полезен высоким содержанием витамина В1, магния и селена.
Паприка—очень полезная приправа! В ней содержатся витамины В2 и В6 которые помогают регулировать себум, а так же витамины С и Е.
Овсянка это кладезь меди, биотина, цинка, магния и витамина В1.
Жирная рыба это источник необходимых нам жирных кислот а так же железа.
Миндаль полезен для жирных волос высоким содержанием омега-6, витаминами В2 и В6.
Семена подсолнечника это —цинк, витамины В2 и В6, Е, магний и омега-3, для организма.
Безжизненные волосы. Тусклые, без блеска, безжизненные... Как бороться с такой проблемой? Начинаем изнутри! Как правило таким волосам нужно увлажнение и дополнительное питание. Помогут продукты богатые антиоксидантами, омега-3 и омега-6 жирными кислотами—они увлажнят и напитают изнутри, придав волосам силы и сияния.
Про жирную рыбу сегодня уже много сказано! Обязательно добавляйте в рацион 2-3 раза в неделю.
Яркоокрашенные овощи— батат, тыква, морковь, свекла, кабачок должны ежедневно присутствовать на столе.
Авокадо содержит важный для волос биотин! А еще омега-9, магний, железо, калий и витамины В и Е.
Листовая зелень и листовые овощи. Нужны организму ежедневно! Бетакаротин, витамины В и С, кальций, калий, железо и фолиевая кислота—вот какие питательные вещества мы получим.
Яйца это качественный белок, цинк, селен, сера, железо и витамины.
Грецкий орех. Медь которая содержится в орехе способствует сохранению яркого и насыщенного цвета волос(натуральных конечно же). Кроме того, грецкий орех богат селеном, цинком и альфа-линолиевой кислотой.
А что же поможет справиться с перхотью? Необходимо добавить в меню продукты богатые цинком, селеном и незаменимыми жирными кислотами.
Болгарский перец помогает уменьшить проявление перхоти благодаря высокому содержанию витамина В6. Помимо этого продукт богат медью, витаминами С и А.
Соевые бобы это хороший источник железа, витаминов В2 и К и полезнейшего для волос биотина.
Бразильский орех это кладезь полезных веществ: селен, медь, магний, калий, кальций, цинк, железо и фосфор!
Льняное семя помогает бороться с перхотью благодаря высокому содержанию омега-3, витамина В1, магния, фосфора и селена.
Красная фасоль насыщает организм белком, фосфором, цинком, железом, магнием.
Соевый темпе содержит важный витамин В2, магний и фосфор.
Киви это вкусный и полезный источник витамина С! А еще фолиевой кислоты, витамина Е и калия с магнием.
Не нужно думать что питание второстепенно! Часто стоит поменять питание, насытить организм полезными веществами, а уже потом хвататься за все возможные баночки в косметическом отделе. Желаю вашим волосам красоты! А первую часть о питании для красивых волос читайте здесь.
Что еще почитать:
Что положить в косметичку весной?
Мягкое очищение—какое оно и почему нужно каждому?
ю