Дети, подростки и взрослые должны выспаться, чтобы хорошо работать и поддерживать хорошее здоровье. По данным Института детского разума, дети и молодые люди в возрасте от полового созревания до 22 должны спать примерно девять часов в день. Однако в загруженном мире, полном академического давления, внеклассных занятий, времени с друзьями и технологий, качество сна часто страдает.
Бессонница может вызвать беспокойство и повлиять на самочувствие. Фактически, 70% подростков (ADAA) сообщают о том, что испытывают тревогу в возрасте до 22 лет. Недостаток сна не только влияет на психическое здоровье молодых людей, но также может влиять на их физическое здоровье. Очень важно, чтобы дети и подростки отдали предпочтение сну для счастливой и здоровой жизни.
Ниже приведены семь советов, которые родители могут использовать, чтобы помочь своим детям постоянно наслаждаться спокойным сном.
1. Держите их в расписании
Неинтересно приучать детей ложиться спать вовремя, но соблюдение постоянного режима сна имеет решающее значение для предотвращения проблем со сном и предотвращения хронического недосыпания.
Детям и подросткам может быть немного легче установить стандартное время отхода ко сну. Однако подросткам, возможно, придется работать немного усерднее. Поговорите со своим подростком о том, почему сон так важен. Предотвращение таких проблем, как депрессия, беспокойство и плохая успеваемость, - это лишь несколько причин, по которым подросток может вовремя ложиться спать.
2. Ограничьте время, проводимое ребенком перед экраном.
У большинства из нас наши экраны вызывают по крайней мере несколько проблем, когда дело доходит до высыпания. Исследования показывают, что чрезмерное время просмотра экрана снижает выработку мелатонина, гормона, который помогает спать.
Отключить подростков от телефонов чрезвычайно сложно, но важно, чтобы ваши дети отключили свои экраны за час до сна. Отключение синего света от экрана поможет им быстрее заснуть и улучшит качество сна. И да, это должно быть семейное правило, которому должны следовать и все взрослые!
3. Заставьте их есть здоровую пищу.
Соблюдение расписания означает больше, чем просто время отхода ко сну. Это также означает соблюдение регулярного графика приема пищи, чтобы ночные перекусы не мешали сну. Нездоровая пища, в которой много сахара и простых углеводов, - худшие виновники.
Один из лучших способов уменьшить количество нездоровых перекусов - подавать здоровую пищу по установленному графику и не допускать попадания нездоровой пищи в дом. Вы можете получить жалобы, но все вы будете спать крепче и почувствуете себя лучше.
4. Попробуйте мелатонин, отпускаемый без рецепта.
Некоторые снотворные вызывают зависимость, но мелатонин - это естественный выбор, который не представляет опасности для ваших детей. Конечно, сначала вам следует проконсультироваться с врачом, но мелатонин, отпускаемый без рецепта, может помочь вашим детям наслаждаться более спокойным сном, особенно в подростковом возрасте, когда их тела, похоже, находятся в совершенно другом режиме сна, чем у остального мира. Для достижения наилучших результатов следует принимать 2-3 мг за 1-2 часа до сна.
5. Помогите своим детям развить в себе привычки сна, пока они молоды.
Установление ожиданий и границ в отношении экранного времени, времени отхода ко сну и учебы до того, как дети войдут в подростковый возраст, чрезвычайно помогает в формировании хороших привычек сна. Приобретение этих привычек до того, как в игру вступит социальное и академическое давление в средней и старшей школе, может действительно существенно повлиять на то, чтобы ваши дети хорошо отдохнули в детстве и подростковом возрасте.
6. Поддерживайте их активность
Всем нам необходимы регулярные упражнения, чтобы оставаться здоровыми. Физическая активность не только улучшает настроение и помогает нам оставаться здоровыми, но также помогает расслабиться и лучше спать.
Дети могут предпочесть оставаться дома и играть на своих устройствах, но важно, чтобы они были активными. Шестьдесят минут в день - хорошая отправная точка. Физические упражнения перед сном не помогут им заснуть, но некоторые занятия после школы (например, семейная пробежка или занятия йогой?) Могут подготовить почву для хорошего ночного сна.
7. Создайте спокойную среду
Яркий свет и громкая музыка - не лучший вариант для сна. Очень важно, чтобы в спальне вашего ребенка было уютно и спокойно. Поддерживайте прохладную температуру и давайте им полезную закуску перед сном, если они слишком голодны, чтобы спать. Убедитесь, что в комнате достаточно темно, и поощряйте менее важные занятия, например чтение перед сном.
Возьмите на себя ответственность и будьте хорошим образцом для подражания
Возможно, вам придется проявить творческий подход, чтобы побудить детей больше спать, но это того стоит. Последствия хронического недосыпания вызывают тревогу и могут повлиять на детей и подростков во всех сферах их жизни. Важно взять на себя ответственность и предоставить инструменты, которые помогут вашим детям достаточно отдыхать.
Наконец, вам нужно пройти прогулку самостоятельно. Ваши дети быстро заметят, тянете ли вы всю ночь напролет или несете телефон спать. Будьте хорошим примером для подражания и используйте мотивацию, чтобы помочь своим детям заснуть, как способ больше отдыхать. Беспроигрышный вариант для всей семьи!
__________________________________________________________________________________