Я спортсмен, более двадцати лет занимаюсь фитнесом и бодибилдингом, работаю с тяжелыми весами. Когда в зал приходят молоденькие юноши-новички , у н их, как правило, нет боли в суставах. Молодой организм работает как часы.
Затем, по мере приобретения стажа тренировок, начинают болеть суставы, и накапливается большое количество проблем. Получается, мышцы накачал, стал сильным и… больным. Бывает, что уже в 40 или даже в 30 лет спортсмен буквально «разваливается», ему больно присесть, больно отжаться от пола, пусть даже и без веса!
С другой стороны, есть 70-ти и даже 80-летние бодибилдеры, которые продолжают тренироваться и даже выступать на соревнованиях. Как же выполнять упражнения, чтобы с возрастом не обрастать травмами, а, наоборот , оздоравливать свои суставы и связки?
Придерживаясь этих простых советов, вы сможете не просто увеличить мышцы и сжечь жир, но и укрепить свое здоровье, вместо того чтобы превратить себя в инвалида, тренируясь в корне неграмотным образом.
Восемь советов, которые помогут избежать травм и боли
1. Перед выполнением любого упражнения с тяжелым весом выполни с легким весом два или несколько подходов этого же упражнения для разогрева.
2. Разминайся в каждом упражнении, даже если предыдущее ты выполнял на ту же мышечную группу.
3. Если у тебя появилась незначительная боль или дискомфорт при выполнении какого-то движения , замени упражнение или технику выполнения, так чтобы тренировать эту мышцу без боли.
4. Если тренировка была очень тяжелой, с рекордными весами, следующие две недели тренируй эту группу мышц средними весами и без отказа в мышцах в конце подхода. Через 2-3 недели можно вновь попытаться установить личный рекорд.
5. После тренировки обязательно сделай щадящую растяжку всех мышечные групп, особенно тех, которые прорабатывались в этот день.
6. Избегай максимального и сильного растяжения мышц на тренировке, особенно работая с большими весами. Выполняя жим лежа, делай мост или останавливай гриф за пять сантиметров до касания груди. Приседай до параллели бедра с полом и не ниже. Даже если ничего не болит, работай на перспективу!
1. Выполняй негативную часть повторения плавно, эксцентрическая фаза движения должна составлять от двух до 3-х секунд.
2. Соблюдай «принцип прямого угла». Выполняя приседания, тягу или выпад, жим ногами или другие упражнения для ног, следи, чтобы колено постоянно находилось над пяткой или хотя бы над серединой стопы. Избегай сгибания ноги под острым углом.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#травмы #боль в коленях #боль в позвоночнике #болит спина #бодибилденг
