Добрый день всем. С вами снова я, Ольга Тупицына, фитнес-инструктор приложения «Мой тренер». Однажды, я решила посчитать, сколько нужно денег для сбалансированного диетического питания в месяц. Оказалось, что не более 5000 тысяч рублей на одного человека (девушку). Это меня очень удивило, ведь многие из нас, я думаю, привыкли тратить куда большие суммы. Бюджетным меню для похудения я решила поделиться с вами.
Я не призываю питаться так более одного месяца, так как меню является довольно строгим. Но вреда здоровью оно не принесет, так как здесь учитываются все необходимые нутриенты – белки, жиры, углеводы. Дополнительно советую принимать витамины.
Завтрак
- Овсянка, приготовленная на воде со сливочным маслом. Можно добавить замороженные ягоды 200 гр. (200 ккал)
- 2 хлебца Dr. Corner с рикоттой (151 ккал)
- Зефир 40 гр. (156 ккал)
- 2 вареных яйца (190 ккал)
- Чай/кофе с сахарозаменителем 200 мл (0 ккал)
Обед
- Овощной суп на курином бульоне (болгарский перец, капуста, зелень) 200 гр. (108 ккал)
- Вареная гречка с кусочком масла сливочного 100 гр. (110 ккал)
- Запеченная куриная грудка 100 гр. (113 ккал)
- Салат из помидоров, огурцов и брынзы 200 гр. (108 ккал)
- Яблоко или груша 1 шт. (92 ккал)
Ужин
- Запеченная в духовке рыба (минтай, форель) 200 гр. (250 ккал)
- Салат из помидоров и огурцов 100 гр. (54 ккал)
Перекусы
- Обезжиренный творог с натуральным несладким йогуртом (можно добавить сахарозаменитель huxol или любой другой) 100 гр. (98 ккал)
Питаясь таким образом, за день мы получим 1234 калории, 106 граммов белка, 108 граммов углеводов, 39 граммов полезных жиров. Это позволит худеть комфортно, при условии, что ваша суточная норма калорий до 1500. Если вы тренируетесь или ваш вес больше, то просто увеличьте размер порций в этом меню, чтобы не быть голодным. Употреблять слишком мало калорий так же вредно, как и переедать. Это замедляет метаболизм и тормозит похудение.
Это меню опробовано не раз и является довольно сытным. Можете менять продукты на похожие, чтобы не надоедали. Питаясь по этому меню, вы и деньги сэкономите и фигуру улучшите. Раз в неделю можно добавлять вредные продукты. Но только один раз и в небольшом количестве.
На самом деле не так важно, что именно вы едите, чтобы похудеть. Это можно сделать и на бургерах и с помощью картошки фри. Главное дефицит калорий. Но, чтобы сохранить здоровье во время похудения, лучше выбирать простые и полезные продукты. Качество тела в этом случае вас порадует.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Получайте еще больше советов по питанию и тренировкам на моем канале «Мой тренер – тренировки дома».
