Как пережить сильный стресс после потери близкого человека?

Сильный стресс — это не простое переживание. Это эмоциональное потрясение, разделение жизни на «до» и «после».

Последствия стресса неизбежно влияют на организм человека и могут сильно испортить здоровье.

Стресс приводит к повышению давления, ухудшению иммунитета, возрастанию риска сердечной недостаточности и инсульта. Продолжительный стресс также ускоряет процесс старения и способствует бесплодию.

Симптомы нервного стресса

• Неконтролируемая #паника ;
• Повышенное сердцебиение;
• Усиленное потоотделение;
• Беспричинная тревога;
• Беспокойство;
• Повышенное мышечное напряжение;
• Общая усталость;
• Нарушение сна;
• #раздражительность ;
• Потеря концентрации внимания.

Симптомы могут нарастать постепенно или же внезапно заполнять сознание. Приступы паники чаще всего непродолжительны. 

Психологически они выражены неконтролируемым и необъяснимым ужасом. Физиологически паника проявляется повышенным сердцебиением и потоотделением, сдавливанием грудной клетки, удушьем. Появляется тошнота, дыхание становится поверхностным, и тело начинает бить мелкая дрожь. Повышение температуры также может быть признаком панической атаки. 

Самыми явными признаками этого являются тревога и беспокойство.

Также читайте: Что может случиться с человеком, если он не будет лечить панические атаки?

Как восстановиться после сильнейшего потрясения?

Восстановление после действительно сильного стресса (например, после смерти близкого человека) потребует времени и больших усилий.

Что можно предпринять в первую очередь?

• Врачи рекомендуют занятия спортом. Идеальными для снятия стресса являются теннис, сквош, бег и различные единоборства. 

Возможно, на первый взгляд это покажется странным и неэффективным способом борьбы со стрессом. Но на самом деле активные занятия позволяют "разрядиться", выплеснуть эмоции и хотя бы на время отвлечься от горя. 

• Также полезны прогулки на свежем воздухе, пешие или велосипедные. А ещё лучше — конные, если есть такая возможность.
• Общение с животными. Домашние любимцы обладают уникальной способностью избавлять нас от стресса. Обнимите любимую кошку или собаку, погуляйте с ней и увидите, как улучшится ваше состояние.
• Рисование. Даже если вы далеко не художник — попробуйте! Это отлично отвлекает от посторонних мыслей. К тому же сейчас широкий выбор картин по номерам, и почувствовать себя художником может каждый.
• Просмотр фильмов и сериалов. Да, вот так просто! Найдите подходящий жанр (лучше комедию или семейную мелодраму) и просто отдыхайте. 
• Общение с друзьями. Пригласите кого-нибудь в гости или пойдите сами. Поговорите о том, что вас беспокоит, поделитесь своей историей и увидите — вы не одиноки. Переживать #стрес с поддержкой близких гораздо легче.
• Путешествия. Если у вас есть возможность выехать хотя бы за пределы своего города — пользуйтесь ею. Поездки дарят нам новые впечатления, повышают настроение и снимают стресс.

Безусловно, если вы столкнулись с тяжёлой утратой, эти методы могут помочь только после проживания всех стадий горевания.