Сильный стресс — это не простое переживание. Это эмоциональное потрясение, разделение жизни на «до» и «после».
Последствия стресса неизбежно влияют на организм человека и могут сильно испортить здоровье.
Стресс приводит к повышению давления, ухудшению иммунитета, возрастанию риска сердечной недостаточности и инсульта. Продолжительный стресс также ускоряет процесс старения и способствует бесплодию.
Симптомы нервного стресса
- Неконтролируемая #паника ;
- Повышенное сердцебиение;
- Усиленное потоотделение;
- Беспричинная тревога;
- Беспокойство;
- Повышенное мышечное напряжение;
- Общая усталость;
- Нарушение сна;
- #раздражительность ;
- Потеря концентрации внимания.
Симптомы могут нарастать постепенно или же внезапно заполнять сознание. Приступы паники чаще всего непродолжительны.
Психологически они выражены неконтролируемым и необъяснимым ужасом. Физиологически паника проявляется повышенным сердцебиением и потоотделением, сдавливанием грудной клетки, удушьем. Появляется тошнота, дыхание становится поверхностным, и тело начинает бить мелкая дрожь. Повышение температуры также может быть признаком панической атаки.
Самыми явными признаками этого являются тревога и беспокойство.
Также читайте: Что может случиться с человеком, если он не будет лечить панические атаки?
Как восстановиться после сильнейшего потрясения?
Восстановление после действительно сильного стресса (например, после смерти близкого человека) потребует времени и больших усилий.
Что можно предпринять в первую очередь?
- Врачи рекомендуют занятия спортом. Идеальными для снятия стресса являются теннис, сквош, бег и различные единоборства.
Возможно, на первый взгляд это покажется странным и неэффективным способом борьбы со стрессом. Но на самом деле активные занятия позволяют "разрядиться", выплеснуть эмоции и хотя бы на время отвлечься от горя.
- Также полезны прогулки на свежем воздухе, пешие или велосипедные. А ещё лучше — конные, если есть такая возможность.
- Общение с животными. Домашние любимцы обладают уникальной способностью избавлять нас от стресса. Обнимите любимую кошку или собаку, погуляйте с ней и увидите, как улучшится ваше состояние.
- Рисование. Даже если вы далеко не художник — попробуйте! Это отлично отвлекает от посторонних мыслей. К тому же сейчас широкий выбор картин по номерам, и почувствовать себя художником может каждый.
- Просмотр фильмов и сериалов. Да, вот так просто! Найдите подходящий жанр (лучше комедию или семейную мелодраму) и просто отдыхайте.
- Общение с друзьями. Пригласите кого-нибудь в гости или пойдите сами. Поговорите о том, что вас беспокоит, поделитесь своей историей и увидите — вы не одиноки. Переживать #стрес с поддержкой близких гораздо легче.
- Путешествия. Если у вас есть возможность выехать хотя бы за пределы своего города — пользуйтесь ею. Поездки дарят нам новые впечатления, повышают настроение и снимают стресс.
Безусловно, если вы столкнулись с тяжёлой утратой, эти методы могут помочь только после проживания всех стадий горевания.