Значение сна переоценить сложно. Это пожалуй лучший "восстановитель", который есть в нашем арсенале👍 Но поговорим о нем более подробно...
Сон состоит из двух фаз:
▪ БЫСТРЫЙ СОН
Длится всего 10-15 минут. Именно во время него мы видим сны.
▪ МЕДЛЕННЫЙ СОН
Во время него, снов мы не видим, за то отдыхают мышцы и ЦНС.
Именно поэтому, когда организм сильно истощен, снов мы видим гораздо меньше.
⠀
У здоровых людей время на сон занимает 7-8 часов. Однако, при больших физических нагрузках, потребность в сне увеличивается, и занимает минимум 9 часов в ночное время☝
Для людей занимающихся спортом рекомендуется также спать по 1-2 часа днем после приема пищи.
⠀
Как-то я наткнулся на исследования, которые установили, что те люди, которые не спят днем, больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям❗
⠀
Во время низкоуглеводной диеты часто наблюдается такая проблема, что ночной сон может длится. всего несколько часов. Это обусловлен низким содержанием углеводов в рационе питания. Придется потерпеть...
⠀
Если у вас возникают проблемы с засыпанием, то принимать мелатонин БЕССМЫСЛЕННО! Он нужен не для этого. Его имеет смысл принимать только при смене часовых поясов и адаптации к новому режиму сна. И если кто-то и чувствует его эффект, то это так называемый эффект плацебо.
Снотворные также не рекомендуется пить без указания врача.
⠀
Что принимать? А я говорил... Напомню😉
✅ Триптофан
Эффективно помогает как раз на "сушке". При этом помогает расслабить нервы перед сном.
✅ GABA
Помогает, если не пичкать себя чаями и кофем.
✅ Настойка пустырника
Старое, доброе средство, которое проверено годами. Пусть слабенькое, но вполне эффективное.
⠀
Помните, что перед сном нельзя переедать, пить энергетики, а также употреблять алкоголь.