Приветствую!
Выполнять упражнения на растяжку важно в любом возрасте.
Я начал растягиваться 3,5 года назад.
Тот, кто занимается растяжкой, понимает, насколько это классно!
Когда сформировывается привычка растягиваться каждый день, ты уже не можешь обходиться без этого.
Я могу в течение дня заняться растяжкой, а могу вечером это делать перед телевизором.
Ведь мы столько времени тратим впустую. Но, ведь, даже просмотр телевизора можно сделать полезным.
Подумайте об этом, когда включите телевизор для просмотра любимой передачи или кинофильма.
Даже лёжа на кровати можно выполнять упражнения на растяжку!
Итак, предполагаю, что у вас есть желание начать заниматься растяжкой. Это здорово!
Осталось узнать, с каких упражнений?
Ведь упражнения бывают разные. Есть упражнения, которые предназначены для начинающих.
Есть упражнения для продвинутых.
К упражнениям для начинающих относятся:
1. Складка ноги вместе.
Выполняется так.
Нужно на полу или на кровати сесть и ноги вытянуть перед собой.
НЕ сгибая ног в коленях делаем наклоны вперёд, стараясь пальцами рук дотянуться до пальцев ног.
2. Стоя, ноги насколько можно широко. Наклон вниз, стараясь пальцами рук дотянуться до пола.
3. Становимся на колени. Садимся себе на икры. В таком положении сидим от 10 секунд до 30 секунд.
4. Лёжа на спине подтягиваем одну ногу, согнутую в колене к груди, вторая нога лежит на полу. Меняем ноги.
5. Всем известное упражнение "лягушка".
Становимся на колени и раздвигаем ноги в стороны. Упирается руками в пол. Можно выполнять на кровати. Сидеть в таком положении до минуты.
6. Статические приседания.
Выполнять два подхода по одной минуте. Если не получается одну минуту "сидеть", выполняйте сколько получается.
Вы можете подумать, какое отношение это упражнение имеет к растяжке? Объясню.
Статические приседания помогут укрепить мышцы ног и подготовить их для тех упражнений на растяжку, которые уже не для новичков.
О них я буду рассказывать в следующий раз.
Занимайтесь по представленных здесь упражнениям пару месяцев, а потом мы перейдём к более сложным упражнениям.
Если вы хотите серьёзно заняться растяжкой, приглашаю вас в мою группу в Телеграм - https://t.me/joinchat/E2e9gQQc-PPQf0Me
Всем здоровья!
