Икроножные мышцы. Ходит молва, что их крайне сложно накачать, впрочем, многие не особо и пытаются. Хорошо известно, что икроножные - очень выносливы, выдерживают большой объем нагрузок.
Возможно кому-то приходила идея качать их почаще...а может и каждый день? Что ж, не только вам. Мне попалось на глаза видео, где парень как раз этим и занимался 100 дней подряд, и вел видеодневник. Посмотрим? (Полное видео в конце статьи).
Вот так выглядели его икры до эксперимента:
Цель была такой - постепенно повышать объем нагрузок на икроножные в течение 100 дней. Известно, что объем нагрузок - основной движитель роста мышц, ну как минимум, один из основных. Об этом нам говорят и современные исследования:
Так же известно, что икроножные в основном состоят из "медленных" волокон. Это очень выносливые мышечные волокна, с трудом поддающиеся гипертрофии. И очень быстро восстанавливаются после нагрузок.
Поэтому, в принципе, в отличии, например, от мышц бедер, икроножные имеет смысл тренировать часто.
Выбор упражнений и тренировки:
Он не переставал тренировать и всё остальное тело.
Первые 60 дней он делал подъем на носки с собственным весом, увеличивая время под нагрузкой и кол-во подходов. Начинал с 3 подходов по 30 секунд, заканчивал 6 подходами по 90 секунд.
В последние 40 дней эксперимента, он начал делать упражнения с дополнительным отягощением. А именно - подъем на носки в Смите, и жим носками в тренажере для жима ног лежа.
Обычно это было от 15 до 25 повторений. В этот раз росло не время под нагрузкой, а рабочие веса. Плюс, постепенное увеличение кол-ва повторов (что в принципе и есть время под нагрузкой...).
Суммарно:
Первые 60 дней - наращивание числа подходов, времени под нагрузкой.
2-3 восстановительные тренировки (облегченные) в неделю.
Последние 40 дней - другие упражнения и наращивание рабочих весов.
Опять же, 2-3 восстановительные тренировки в неделю.
Во всех упражнениях он старался поддерживать идеальную технику выполнения. Выполнение повторов- медленное и четкое, пауза в секунду в верхней точке.
Результаты (можно листать):
Мое мнение
В принципе, ежедневная тренировка икроножных имеет смысл, тем более если подойти к этому с умом, как тут и сделано. 2-3 дня в неделю - облегченные тренировки.
Постепенное наращивание интенсивности и объема нагрузок. Всё очень толково. Советую ли я так делать? Почему нет, можете попробовать. Но это не значит, что у вас будут похожие результаты, это очень индивидуально. У кого то подрастет на 2 см, у кого то на 0.5. А у кого то на 3, очень индивидуально.
Не факт что вообще подрастет, кстати. Вспоминается знаменитое практическое исследование, где испытуемые одинаково тренировали бицепс 12 недель, и у всех были совершенно разные результаты:
Как видите, большая часть участников подрастили бицепс на 10-20%, но были и те, кто вообще ничего не подрастил. А так же были и те, у кого бицепс вырос на 40-55%!
А вот и полное видео, как и обещал:
На этом все, спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! 👍 😊
Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Подписка на мой boosty