Когда я пребывала в выгорании я искала разные способы справиться с этим состоянием, много читала профильной литературы и из нее узнала, что иногда в нашем настроении или состоянии виноваты вовсе не сопутствующие ситуации (ссоры, стрессы, проблемы на работе), а банальный сбой работы гормонов щитовидной железы или дефицит минералов и витаминов.
Щитовидная железа — "маленький дирижёр большого организма"
Представьте, что вы находитесь на концерте классической музыки. Огромным количеством музыкантов управляет всего один человек – дирижер. В нашем организме таким дирижером является щитовидка.
Щитовидная железа — это железа внутренней секреции на передней поверхности шеи. Она влияет на деятельность всех клеток и тканей организма.
Что делают гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4):
- влияют на метаболизм клеток;
- регулируют скорость работы клеток;
- стимулируют активность клеток всех тканей организма;
- отвечают за образование белков, расщепление жиров;
- принимают участие в работе сердца и нервной системы;
- влияют на репродуктивную функцию женщин;
- влияет на умственные способности, сон, аппетит, состояние кожи и волос, вес, физическая активность.
Как понять, что следует исключить проблемы со щитовидной железой и каким образом это сделать?
Обычно, если возникают отклонения, дефициты, то начинают проявляться характерные симптомы, после которых вы решаете обратиться к врачу.
Но проблема в том, что к обследованию вас может подтолкнуть лишь избыток гормонов щитовидной железы имеющие симптомы:
- похудение при привычном образе жизни;
- 130-140 ударов в минуту пульс в покое;
- дрожание рук;
- раздражительность;
- плаксивость;
- выпячивание глаз;
- увеличение шеи.
Если же у вас будет снижение уровня гормонов щитовидной железы, то вы, скорее всего, спишите эти симптомы на современный образ жизни:
- дефицит сна, сонливость;
- психоэмоциональные стрессы;
- нарушение пищевого поведения, набор веса;
- низкая физическая активность;
- слабость, урежение пульса;
- осиплость голоса;
- запоры;
- отечность лица и конечностей;
- нарушение менструального цикла;
- повышенное утомление;
- снижение работоспособности.
Заболевания щитовидной железы лечатся, так что не стоит впадать в панику и бежать к врачу, если увидели знакомые до боли симптомы. К тому же не всегда проблемы только в щитовидной железе, причиной усталости и стресса также может стать дифицит витаминов и минералов.
Для того, чтобы понять у вас психологическая усталость или все-таки проблемы с гормонами и витаминами стоит пройти диагностику.
Диагностика
Первый шаг. Определить список анализов
У нас есть 2 способа:
1. Пойти к своему семейному терапевту и он скажет какие анализы стоит сдать и к какому врачу наведаться.
Или
2. Пройти простой бесплатный тест, который по симптомам укажет какой список анализов вам стоит сдать. Анализы можно сдать в любой удобной лаборатории.
Я выбрала второй вариант, потому что:
- это быстро и удобно, не нужно никуда идти, все в моем телефоне;
- не нужно дополнительно платить за консультацию врача и записываться на прием, чтобы тебе назначили тот же список, если не +20 сверху, чтобы наверняка;
- тест составлен врачом нутрициологом Марией Поповой и ее командой;
- список анализов составляется на основе возраста, пола, типа питания и указанных симптомов (их в списке +28);
- алгоритм на основе этой информации предполагает вероятные причины недомоганий и формирует небольшой список анализов, который может помочь эти причины обнаружить. Тоже самое делает и врач на приёме: узнаёт возраст пациента и подробно расспрашивает его о жалобах.
После того как я прошла тест и нажала "Готово" мне сразу на почту пришел pdf со списком анализов. На все я потратила 2 минуты времени.
Второй шаг. Сдать анализы
После того как я получила список анализов я пошла в ближайшую лабораторию, которая была ближе всего к дому.
Результаты пришли через 12 часов и я сразу могла видеть отклонения от реферальных значений, но что они значили? Снова идти к врачу, чтобы это все расшифровали по человечески? Можно и к врачу, но я увидела, что после прохождения теста есть возможность воспользоваться вторым сервисом, который помогает расшифровать значения отклонений — Анализы. Элементарно.
Третий шаг. Расшифровка анализов
Я снова решила сэкономить на консультации врача и просто вбила свои показатели на сервисе.
Механизм проверки очень простой:
- Зайти на сайт Анализы. Элементарно . Вам может хватить бесплатной версии, но можно навсегда приобрести Базовую или PRO.
- В поиске вбить один из показателей анализов, что был в списке. К примеру "Витамин В12"
- Переходим на страницу показателя. Сравниваем реферальные значения в программе и в полученных от лабаратории анализов.
Предположим, что мое значение Витамин В12 = 279 пмоль/л. В лаборатории реферальные значения варьируются в промежутке с 145-569 (по данным лаборатории запас витамина в норме), а вот в программе мы видим (см. карусель), что норма для взрослого человека варьируется от 442.68-590.24 пмоль/л. Получается, что у меня дефицит Витамина В12.
Почему в бланках и в программе разные значения?
Референсы в бланках с анализами — это средние значения конкретного показателя, которые были получены при массовом обследовании условно здоровой популяции. Например, был измерен ферритин у детей 14-18 лет, показатель находился в диапазоне 7-140 мкг/л. Это и стало референсом. Но он не является нормой.
Так, в «Федеральных клинических рекомендациях по лечению железодефицитной анемии у детей» указано, что ферритин ниже 30 мкг/л означает снижение запасов железа в организме. Это состояние требует лечения.
Но если ориентироваться на референсы в бланке с анализами — его не увидеть.
4. После того, как мы сравнили значение мы можем поставить метку (стрелка вверх — повешен, стрелка вниз — понижен, закладка — в норме) напротив названия.
5. Посмотреть ниже причины дефицита или переизбытка.
6. Перейти к следующим показателям. Внести все показатели и отметить отклонения, если они есть.
Интерпретировать результаты
После того, как все данные добавлены и обработаны стоит перейти на вкладку "Закладка" (рядом с поиском), чтобы увидеть только те показатели, что мы отметили.
1. Выбираем те, что имеют отклонения.
2. Выписываем/делаем скриншот/открываем в других вкладках те, что повышены/понижены и смотрим в описании схожие признаки.
3. Ищем закономерности (см. пример).
4. По итогу мы определяем, каких витаминов не хватает, а также уже понимаем к какому врачу идти и с чем именно.
Краткий видеообзор сервиса:
Четвертый шаг. Записаться к врачу
И вот только тут я начинаю звонить своему терапевту и узнавать о том, когда он сможет меня принять.
Ему также проще понять с чем я пришла и он сразу же на приеме сможет поставить мне диагноз или сможет дать дополнительный список анализов, который необходимо сдать дополнительно.
ВНИМАЕНИЕ! Мы сейчас не говорим о симптомы с острым состояниями (резкие боли, кровотечения, обмороки и т. п.). Если вы испытываете что-то подобное — нужно сразу обращаться к специалисту. Напомню, речь о симптомах усталости, которые можно списать на психоэмоциональный стресс.
Пятый шаг. Подбор витаминов
Я уже определила каких именно витаминов мне не хватает, но как понять сколько их пить, в какой форме и в какой дозировке?
Ошибки при выборе витаминов и дозировок:
- Значительная часть добавок, представленных на рынке, не поможет избавиться от дефицитов.
- Бывает, что в витаминах дозировки недостаточны, поэтому их приём может быть неэффективен. Избыточные же дозировки могут иметь серьезные побочные эффекты. В гиде указаны оптимальные дозировки для детей, взрослых и беременных.
- Каждый витамин и минерал имеет несколько форм. Они могут отличаться по уровню усвоения, наличию побочных эффектов, биодоступности. Производители используют разное сырье, что может сказаться на качестве добавок.
- Если мультивитамины включают в себя много компонентов — это не всегда хорошо. Многие витамины мешают усвоиться друг другу, а некторые из них рекомендуется принимать отдельно.
Проще говоря:
Нельзя просто взять и купить любые витаминки подороже
Как же быть?
Я воспользовалась гидом по подбору дозировок "Витамины. Просто".
Он также прост в использовании как и Анализы. Элементарно.
1. В поиске вбиваете витамины, которые у вас в дефиците
2. Смотрите возраст и определяете свою восполняющую дозировку, определяете сколько минимум/максимум длится курс и через сколько стоит сделать повторный анализ, чтобы не превысить норму.
Краткий курс по гиду:
Шестой шаг. Следить за изменениями
Не забывайте отслеживать свои значения через время. Кстати, меня в этом выручает приложение "Ornament", оно самостоятельно может оцифровать результаты с pdf или фото и добавить результаты в приложение постоянно отслеживая и предупреждая, что показатели устарели и их не плохо было бы обновить.
Плюшки для читателей
Для своих читателей я любезно попросила у Healsnorm промокод на 20% NATURE20 (действует до 25 апреля 2021).
Промокод действует на все версии и пакеты Healsnorm:
ae.healthnorms.com — руководство "Анализы. Элементарно"
vp.healthnorms.com — гид "Витамины. Просто"
check.optimum.hn — бесплатный ресурс "Что сдать?"
Материал создан при поддержке Healsnorm.