🍒29.03.2021.
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Иногда у меня опускаются руки и я не знаю как мне быть.
И это связано не с моим похудением и уже поддержанием веса, не с тем, что мне тяжело и голодно было худеть и сейчас тяжело поддерживать результат. Нет. Мне легко поддерживать вес и иногда я даже не знаю, что бы такое еще съесть, чтобы не занизить ту норму калорий, которая у меня сейчас.
И худелось мне достаточно легко, хотя я совершала ошибки, которые могли бы привести к срывам (занижала калораж, но исправлялась и встала на путь повышения калорийности дневного рациона).
А руки у меня опускаются, когда я вижу вот такие комментарии:
И этот человек, пишет подобное под статьей, где я в тысячный раз говорю о том, что нельзя занижать калорийность рациона, что если мы хотим стройнеть сытно, не голодая, без срывов, комфортно - нам необходим минимальный 15% дефицит от нашей нормы калорий и о том, что нельзя занижать рацион до 1000-1200 ккал.
Но человек увидел ведра салата и стакан кефира в моем рацион. В моем рационе! В котором сейчас примерно 1600 ккал и вообще нет кефира и уж салат ведрами в меня никогда не лез. Мое меню совсем о другом, и каждый день я твержу совершенно противоположное.
Но нет, берутся вот такие, которые даже не удосуживаются прочитать хоть какую-то информацию, потому что им срочно надо выразить свое "Фу".
И ведь поучает - что надо уяснить худеющим, при этом сама даже не попыталась хоть что-то понять.
Хочу я сегодня сказать одно: думайте, читайте, анализируйте и тогда у вас будет все получаться.
А я приведу в качестве примера меню на подсчете КБЖУ свой рацион.
⛔Я привожу свое меню лишь как пример питания на подсчете КБЖУ, поскольку норма калорий индивидуальна и у каждого из нас своя, также как и дефицит калорий.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.⛔
Удивительно, но нет у меня на завтрак яблочка и ведра салата, и кефира нет, как и в последующие приемы пищи.
На завтрак у меня бутерброды! Странно, да? А я на протяжении всего похудения постоянно ела бутерброды, и мне не помешали они похудеть, хотя "специалистов по бутербродам и похудению" было много и они предрекали мне, что на таком меню я никогда не похудению.
Не знаю как дела у тех специалистов, а у меня все хорошо.
Итак, мой завтрак - это бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) со сливочным маслом (15 г) и малосольной рыбой домашнего посола (85 г). Листя салата я не стала считать даже.
Завтрак - 470 ккал.
На перекус у меня была груша (230 г) и сай с зефиркой (30 г).
Перекус вышел на 210 ккал.
К обеду у меня сварен суп, щавелевый. Еще летом я закрыла в баночки щавель и вот только вспомнила о своей заготовке. Весна уже, а мы так и ни разу не сварили щавелевый суп из заготовок. Исправилась, сварила.
Мой обед - это щавелевый суп на говяжьем бульоне с мясом (450 г) с 40 г сметаны и кусочком цельнозернового хлеба.
Обед вышел на 285 ккал.
Вечером приготовила ужин - мясные шарики в белом соусе и отварила гречку на гарнир. Увидела, что есть время, смешала быстро творожное тесто и приготовила корзиночки с грушей.
Мой ужин - 120 г гречки, 150 г мясных шариков в соусе и 100 г овощей.
Всего на ужин получилось 365 ккал.
За 3 часа до сна съела 130 г корзиночек с грушей - 270 ккал.
Итог дня - 1595 ккал. Б - 83, Ж - 68, У - 160. Обязательно выпиваю норму воды, делаю обычную зарядку.
На днях поднялась рекордсменом по похудению Надеждой довольно неоднозначная тема загрузок, чит милов, большого количества выпечки и различных вкусняшек у девочек в активной стадии похудения.
Я не думала, что буду поднимать данный вопрос в статье, но потом почитала комментарии и решила высказать свое мнение. Ведь каждый из нас имеет право на свое мнение, да?
Но получилось у меня так много букв, что я вынесла все буковки в отдельную статью, которая выйдет завтра утром.
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт хачапури на творожном тесте и видеорецепт куриных оладий:
📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основные ошибки использования счетчика калорий.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню и делюсь рецептами блюд с КБЖУ, которое считаю для себя. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.