Кажется, что 20 минут сна могут спасти всю жизнь. И именно этого драгоценного времени зачастую не хватает. Ребенок не может засыпать вечером без света, а утром просыпается от звуков перфоратора у соседа. Или постоянно раскрывается ночью, а потом заболевает. Рассказываем, что поможет родителям уменьшить синяки под глазами и сохранить оставшиеся нервы, а ребенку спокойнее (и дольше!) спать по ночам.
1. Включить ночник
Часто ребенку страшно одному оставаться в темной комнате. О каком сне может идти речь, если нужно быть внимательным и следить за монстрами под кроватью? Небольшой ночник может стать настоящим спасением — и в комнате светло, и монстров он отпугивает. Лучше выбрать что-то с мягким рассеянным светом, а еще лучше — с регулировкой яркости. Тогда его можно постепенно тушить: чуть ярче при чтении книги и чуть темнее ближе ко сну.
2. Сохранять спокойствие
«Он же один в другой комнате! Вдруг не услышу, как он плачет, вдруг упадет?» Такие мысли приводят к тому, что родители заходят в комнату к ребенку каждые пять минут. Эмоции родителей передаются ребенку, он начинает волноваться вместе с мамой и папой и не может уснуть.
Не отвлекать малыша лишний раз и спокойно следить за ним из другой комнаты можно с помощью видеоняни Panasonic KX-HN3001RUW. С ней не нужно будет постоянно открывать и закрывать дверь, чтобы проверить малыша. У гаджета Panasonic непрерывный и качественный сигнал до 450 метров, так что даже в большом загородном доме получится сэкономить силы и не бегать с одного этажа на другой.
У камеры широкий угол обзора, возможность наклона и приближения, функция ночного наблюдения — получается почти полное присутствие в комнате, чтобы ничего не пропустить (и увидеть даже больше, чем при нахождении рядом) . Если ребенок вдруг проснулся, а родители далеко — через двустороннюю связь можно поговорить с ним по пути в комнату. Видеоняня не только покажет родителям спящего малыша, но и уведомит о любых движениях, изменениях температуры и звуков в комнате. И точно не разрядится в неподходящий момент — она работает до 13 часов. Так что пару нервных клеток (точно не лишних) удастся сберечь.
3. Соблюдать ритуал перед сном
Разжигать костры и прыгать вокруг них с барабанами не нужно. Здесь ритуал — это любая последовательность действий перед сном. Можно почитать сказку, потом закрыть шторы и включить ночник. Или посмотреть вместе в окно, взять любимую игрушку и включить аудиосказку или спокойную музыку. Все эти действия можно менять местами или придумать какую-то свою цепочку, которая постепенно начнет ассоциироваться у ребенка с приближением сна.
Дети не умеют ориентироваться по времени, поэтому сигналами для них служат привычные действия родителей. Ритуал подскажет ребенку, что через 10–15 минут наступит сон. По мнению сомнологов, такая предсказуемость обеспечивает чувство комфорта и защищенности, помогает малышу расслабиться и настроиться на смену деятельности.
4. Положить в кроватку комфортер
Родной запах рядом для малыша — сигнал, что он в безопасности. Комфортер — игрушка в виде салфетки, которая впитывает запахи. Во время кормления его можно положить близко к груди, тогда он впитает знакомый запах молока, который успокоит ребенка и поможет ему заснуть.
5. Одеть ребенка в теплый комбинезон-слип
Маленькие дети много ворочаются во сне. Некоторые педиатры советуют пеленать новорожденных, чтобы они засыпали в условиях, которые ограничивают подвижность. Потом можно обойтись без пеленок, но вот одеялом младенец вряд ли будет укрываться. Ставить будильник на каждые 30 минут и проверять, не раскрылся ли ребенок и не замерз ли он, тоже не хочется. Нательный костюм-слип с закрытыми ножками не сковывает движения ребенка во сне и не дает ему замерзнуть. А значит, получится поспать утром пару бонусных минут.
6. Включить белый шум
Ребенок спит, и, кажется, можно еще несколько минут спокойно валяться в кровати. В окне солнце, а за стенкой — любимый сосед с перфоратором, у которого уже год не заканчивается ремонт. Или собака, которая тоже очень громко радуется приходу весны за окном. Так или иначе — ребенок от шумов просыпается, и не в самом лучшем настроении.
Защитить ребенка от посторонних звуков поможет белый шум. Это собирательное название для разных звуков, например:
- биение сердца,
- шум фена или стиральной машинки,
- гудение пылесоса,
- шум дождя.
Музыка или мобиль для этого не подойдут: главная задача такого шума — чтобы ребенок засыпал и просыпался под одни и те же звуки. Когда он проснется ночью и обнаружит, что условия засыпания изменились, ему придется позвать родителей на помощь. А с белым шумом, вероятнее всего, он сможет уснуть самостоятельно.
Включить белый шум можно через умную колонку или просто через мобильное приложение на телефон. Если громкости недостаточно — телефон можно положить в металлическую кастрюлю (и поставить на авиарежим, установив длительность проигрывания). Консультант по детскому сну Ольга Добровольская рекомендует убирать устройство от головы ребенка не менее чем на два метра. Пять вариантов самого распространенного белого шума есть на видеоняне Panasonic — так удастся обойтись без ухищрений с кастрюлями и феном.
7. Искупать на ночь
Купание перед сном полезно для детей в любом возрасте — правда, оно не должно превратиться в шумное водное приключение с игрушками, чтобы ребенок не перевозбудился. Группа ученых из Техасского провела исследование и установила, что самое оптимальное время для вечерних водных процедур — от одного до двух часов до сна. А лучшая температура — 37–38 градусов. Это способствует естественному циркадному процессу (биологическому ритму), который помогает быстрее засыпать и лучше спать. Чтобы купание лучше успокоило малыша, можно добавить специальные детские пены и гели для купания, например, с ароматом лаванды или лимонника.
8. Использовать пустышку
Соска для ребенка до полутора лет — нормальная практика. Если давать ребенку пустышку только перед сном, у него так же, как и в случае с ритуалом, вырабатывается ассоциация. Но пустышку нужно использовать осторожнее: она не должна превращаться в главный элемент ритуала и в спасательную вещь в любых ситуациях, когда ребенок плачет. Иначе, если вы окажетесь где-то без пустышки вечером — это может превратиться в кошмар из самых страшных снов.