Биотин является самой популярной добавкой для кожи, ногтей и волос на современном рынке. Его хвалят и рекомендуют блогеры и знаменитости. Биотин также известен как витамин В7. На протяжении многих лет существовали некоторые споры вокруг его приема для роста и лечения выпадения волос, хотя десятки исследований подтвердили его положительное влияние. В этой статье рассмотрим все преимущества вещества, а также некоторые секреты использования.
Польза биотина
Как и другие витамины группы В, биотин принимает участие в огромном количестве физиологических и биологических процессов в организме. Главная его функция в стимуляции роста клеток и синтезе белка.
Кератин является одним из основных белков в волосах. Благодаря глубокому влиянию на его выработку, биотин помогает укрепить волосяные стержни, остановить истончение и восстановить структуру волос.
Польза биотина для волос — это только один аспект его действия. Он также защищает и омолаживает кожу, увлажняя ее изнутри. В качестве дополнительного бонуса он предотвращает ломкость ногтей. Поэтому женщины получают тройное действие вещества.
Витамин также способствует и поддерживает в норме:
- энергетический обмен;
- обмен макроэлементов;
- функцию нервной системы.
Дефицит
Биотин — водорастворимый витамин. Это значит, что он не задерживается в организме надолго после попадания внутрь. Хроническое заболевание или недостаток витамина В7 в рационе могут привести к дефициту.
Основная наука считает недостаток биотина редким явлением. Однако данные свидетельствуют о том, что пограничный дефицит витамина В7 возникает во время беременности. Он может привести к аномальному развитию скелета плода и другим порокам. Согласно исследованию, почти 40% женщин, страдающих от выпадения волос, страдали от нехватки биотина.
Дефицит, который не связан с диетой, часто вызван генетической не способностью расщеплять витамин. У тех, кто принимает антибиотики и лекарства от эпилепсии, перенес гастрэктомию (частичное или полное удаление желудка), диабетиков, курильщиков также наблюдается низкий уровень витамина В7.
Симптомы дефицита:
- сухая кожа;
- высыпания, в том числе красные, возле лица и рта;
- тонкие и ломкие волосы;
- выпадение волос;
- алопеция;
- анемия;
- грибковая инфекция;
- судороги.
У 40% женщин из вышеприведенного исследования наблюдались симптомы себорейного дерматита,который является явным симптомом дефицита. Это доказывает, что биотин и рост волос определенно связаны.
В каких продуктах содержится
Максимальная опасная доза биотина не установлена. Именно по этой причине многие продукты, которые содержат вещество,не были исследованы на концентрацию нутриента.
Биотин содержится в таких продуктах, как:
- орехи (миндаль, арахис, грецкие орехи);
- различные овощи (помидоры, лук, морковь);
- семена;
- зерна;
- молочные продукты;
- яйца;
- бананы;
- печень;
- цветная капуста;
- морковь;
- рыба;
- мясо;
- грибы.
Прежде чем принимать решение об использовании БАДа, поговорите со своим лечащим врачом. Он поможет найти баланс между продуктами и питательными веществами, которые нужны организму.
Стоит ли принимать БАДы
Если почти у 40% женщин, участвовавших в упомянутом выше исследовании, нашли дефицит биотина, то как насчет остальных 60%? Видимо, факторы, влияющие на состояние волос, были разными. Но почему так? Отчасти это связано со сложностью роста волос, который требует определенных условий и питательных веществ.
Что влияет на выпадение и истончение волос:
- генетика;
- неправильный образ жизни;
- окислительный стресс;
- загрязнение окружающей среды;
- токсины.
Биотин не является универсальным решением проблем с волосами, независимо от того, насколько натуральным является его источник. Витамин B7 начинает стимулировать волосяные луковицы, когда сочетается с другими жизненно важными питательными веществами. Например, аминокислотами BCAA.
В настоящее время суточная дозировка биотина установлена на уровне 35-70 мкг. Это доказывает, что большинство людей потребляют достаточное количество вещества с пищей.
Побочные эффекты
Биотин в аптеке отпускается без рецептов, как и любой другой витамин. Но в отличие от аналогов, не имеет клинических данных о каких-либо побочных действиях от приема высоких доз. Однако отзывы мужчин и женщин указывают на возможные негативные проявления.
Побочные эффекты:
- Кистозные угри. Чаще всего проявляются у женщин, принимающих сверхвысокие дозы.
- Тошнота и рвота.
- Повышенный уровень глюкозы.
Кроме того, высокие концентрации биотина могут мешать проведению тестов на щитовидную железу и скрининга на рак.
Биотин оказывает положительное влияние на волосы, кожу и ногти. Прием БАДов улучшит внешний вид, но лишь при условии реального дефицита вещества в организме. Для быстрого роста волос, лечения выпадения и ломкости требуется комплексный подход. Прием витаминов должен быть осмысленным, в соответствии с результатами анализов и рекомендациями врача.
