Для начала необходимо знать, что, поскольку у нас всех преобладают разные типы мышечных волокон и разное крепление сухожилий, то однозначного ответа на поставленный вопрос просто не существует!
Тем не менее, давайте постараемся разобраться, сколько же нам лучше всего делать повторов в упражнениях чтобы был прогресс.
В идеале, для начала, определить какие типы мышечных волокон у вас преобладают. На эту тему я уже публиковал пост. Для того, чтобы вам его не искать, я продублирую его сегодня на своем телеграм-канале. Определив типы мышечных волокон, мы уже точно будем знать, какие мышцы, на какое количество повторов будут откликаться.
Но и это еще не все☝🏻 Напомню, что увеличение мышечных объемов происходит в двух случаях - гипертрофия и гиперплазия. Если говорить простым языком, то гипертрофия у нас идет за счет большого количества повторов в упражнении, а гиперплазия за счет силового тренинга, с малым количеством повторов в упражнении.
Знаете почему большинство бодибилдеров практикуют "объемный тренинг" на 8-12 повторений? Потому что он включает все типы мышечных волокон☝🏻
Однако, это не значит, что про многоповторку и силовой тренинг нужно забыть!
Я напомню, что многоповтрка помогает усилить капиляризацию в мышцах, а силовой тренинг помогает увеличить силовые показатели. Без этих двух факторов никакого прогресса не будет!
Вот моя рекомендация... Возьмите за основу "объемный тренинг" и когда ощутите, что прогресс не идет, включайте на месяц или два силовой тренинг или многоповторку. При этом, не нужно забывать о том, что питание и отдых, тоже играют огромную роль!