Вы ни разу не задавались вопросом, как это возможно, что некоторые люди, родившиеся в один и тот же год, выглядят так, как будто между ними большая разница в возрасте?
Помимо пластических операций или специализированных процедур, благодаря которым некоторые люди выглядят так, как будто для них время остановилось, разница во внешности в первую очередь связана с метаболическим возрастом, который часто может иметь мало общего со свидетельствами о рождении.
Метаболический возраст – что это такое?
Вы, наверное, знаете некоторых звезд, сравнивая фото которых, трудно поверить, что они в одном возрасте. Например, Оливия Колман и Пенелопа Крус – одного возраста, Рассел Кроу и Киану Ривз – аналогично, Мартин Фриман и Джаред Лето родились в один год, соответственно, Стинг и Джеффри Раш. Как получается, что некоторые люди выглядят так, как будто они знают секрет Дориана Грея, и не меняются с годами?
Помимо пластической хирургии или специализированных процедур, благодаря которым, например, Шер уже 30 лет выглядит одинаково, внешность во многом определяется генами и образом жизни. Есть много правды в том, чтобы сказать, что возраст – это просто число, потому что ваше свидетельство о рождении может не соответствовать тому, как вы выглядите или чувствуете.
Итак, что такое метаболический возраст? Коротко говоря, это информация о состоянии вашего тела, которое влияет на ваше здоровье и продолжительность жизни. Многие процессы, такие как метаболизм и способность к быстрой регенерации, зависят от метаболического возраста.
Метаболический возраст зависит от нескольких параметров:
- Пропорции жира и мышц
- Количество воды в организме
- Основные показатели метаболизма
Понятие метаболического возраста связано с характеристикой BMR (Basal Metabolic Rate), благодаря которой вы можете узнать, сколько калорий вы сжигаете за 24 часа, ничего не делая, т. е., во время отдыха.
Почему важен метаболический возраст? Благодаря ему мы действительно знаем, насколько «задействован» наш метаболизм. Возможно, вы знакомы с измерениями вашего «настоящего возраста», основанными на физической активности или весе тела. Можно сказать, что метаболический возраст смещает акцент с веса в сторону структуры тела, то есть составу мышц и жира.
BMR уменьшается с возрастом, и поэтому часто способствует тому, что мы потребляем столько же калорий и двигаемся так же много, как раньше.
Рассчитываем метаболический возраст:
Наиболее точный расчет метаболического возраста возможен благодаря тщательному анализу состава тела во время посещения диетолога, терапевта, тренажерного зала или фитнес-клуба, где есть специальный прибор, т. н. анализатор состава тела. Если у вас нет доступа к нему, вы можете попробовать рассчитать свой метаболический возраст самостоятельно. Возьмите лист бумаги, ручку и портновский сантиметр.
Запишите свой настоящий возраст. Дальше пойдет магия.
- Разделите окружность талии (в см) на окружность бедер: если у вас меньше 0,816 – используйте исходную цифру возраста, если больше 0,816 – добавьте 4 года. Запишите ваш «новый» возраст.
- Измерьте частоту сердечных сокращений: за 10 секунд посчитайте количество ударов и умножьте на 6. Проверьте результат и прибавьте к «новому возрасту» (или вычтите) количество лет в зависимости от полученного числа: если оно от 54 до 59 – уберите 4 года, от 60 до 64 уберите 2 года, от 65 до 72 – 1 год, от 73 до 76 – добавьте 2 года, от 77 до 82 – добавьте 4 года.
- Запишите «новый-новый» возраст. Теперь сядьте на пол, выпрямите спину и сведите ноги вместе. Опустите руки вниз и отметьте точку прямо под рукой, а затем постарайтесь медленно вытянуть руки как можно дальше, не сгибая ног. Там, куда дотянулись, отметьте новую точку и измерьте расстояние до первой. Если вышло лишь 0–25 см, то добавьте себе еще 3 года, от 26 до 37 см – добавьте 2 года, от 38 до 40 см – отнимите 2 года, от 41 до 47 см – отнимите 3 года). Запишите «новый-новый-новый» возраст.
- Сделайте максимальное количество отжиманий (можно даже на коленях – важна не сила, а вообще возможность) без остановки. От 0 до 4 раз – вперед, добавляйте 2 года, от 5 до 24 раз – добавьте 1 год, от 25 до 39 раз – уберите 1 год, от 40 раз и более – отнимите 2 года. Запишите очередной новый возраст.
- Теперь прислонитесь спиной к стене и поставьте ступни на ширину плеч. Вытяните руки вперед и медленно опускайтесь, не отрываясь от стены, пока бедра не станут параллельны полу. Сколько секунд вы продержитесь в такой позиции? От 0 до 30? Добавьте себе еще 2 года. От 31 до 60 – добавьте 1 год, от 61 до 90 – отнимите 1 год, более 91 – отнимите 2 года. Запишите конечный результат. С физухой покончили.
А теперь перейдем ко второй части теста о пищевых привычках.
- Я сажусь за стол Х раз в день: два раза – получите 1 балл, три – 2 балла, четыре = 3, пять = 4.
- Ем жареные и жирные закуски: регулярно (7 или более раз в неделю) – 1 балл, иногда (от 4 до 6 раз в неделю) – 2 балла, редко (от 0 до 3 раз в неделю) = 3, никогда = 4.
- В моем питании овощи и фрукты: совсем нет = 1, редко (от 1 до 5 раз в неделю) = 2, иногда (от 6 до 9 раз в неделю) = 3, регулярно (10 или более раз в неделю) = 4.
- Я стараюсь не есть обработанные продукты, содержащие насыщенные жиры и большое количество соли и сахара: обожаю – 1 балл, бывает – 2, иногда (я стараюсь покупать и есть здоровую пищу, но иногда балую себя) – 3, почти никогда (я сознательно избегаю покупать и есть продукты, которые содержат эти ингредиенты) = 4.
Собираем в кучу результаты: от 0 до 9 баллов – добавляем еще 3 года к получившемуся в первой части возрасту, от 10 до 12 баллов – добавляем 2 года, от 13 до 15 баллов – отнимаем 2 года, свыше 16 баллов – отнимаем 3 года.
Ваш вы и получили свой метаболический возраст – т. е., количество лет, рассчитанных из пищевых привычек и физических возможностей.
Можно ли изменить свой метаболический возраст?
Чем вы здоровее и сильнее (а это изменяемо), тем ниже будет ваш метаболический возраст. Мышцы сжигают больше энергии, чем жир, а это означает, что человек с высоким уровнем мышечной массы будет сжигать больше калорий даже сидя, чем человек с меньшей мышечной массой.
Если вы обнаружите, что ваш метаболический возраст ниже вашего фактического, это отличная новость и доказательство того, что вы в хорошей форме – для некоторых людей разница между фактическим возрастом и метаболическим возрастом достигает 20 лет!
Если, с другой стороны, ваш метаболический возраст выше, чем указанный в метрике, это означает, что вам необходимо вмешаться в скорость метаболизма, изменив свой рацион и привычки, влияющие на ваше физическое состояние, и пройти медицинское обследование, чтобы проверить возможное наличие проблем со здоровьем.
Успехов!
