Просто частично переведу для вас систематический обзор и мета-анализ 2020 года под названием «Может ли интенсивность силовой тренировки изменить расход калорий?», а выводы уже додумайте сами…
Силовые тренировки считаются важной стратегией для поддержания массы тела, поскольку они способствуют увеличению общих затрат энергии. Однако комбинирование и манипулирование переменными (интенсивность и объём) допускают различные адаптации к тренировкам. Однако остается неясным, какая самая важная переменная между объёмом или интенсивностью, например, количество подходов, повторений или общая нагрузка для максимизации затрат энергии во время силовой тренировки.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Для обзора литературы было выделено два метода силовых тренировок: круговая и традиционная. Мета-анализ показал значительный эффект на увеличение затрата энергии в пользу традиционной тренировки в сравнении с круговой. После поправки на риск систематической ошибки не было обнаружено значительных различий в расходе энергии, связанном с интенсивностью.
Заключение. Настоящий обзор и мета-анализ показали, что интенсивность упражнений, похоже, не связана с увеличением расхода энергии при силовой тренировке.
А теперь у меня к вам вопрос – какие выводы вы бы сделали из данного исследования? Пишите в комментариях!
Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7 👈
Всем активности!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31674141/ (Gustavo Allegretti João, Daniel Rodriguez et al. “Can intensity in strength training change caloric expenditure? Systematic review and meta-analysis”, Clin Physiol Funct Imaging. 2020 Mar;40(2):55-66. doi: 10.1111/cpf.12604. Epub 2019 Nov 22.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #расходэнергии #интенсивность #похудение #тренировка
