Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
А так же история моего похудения.
Немного о себе: меня зовут Галина, 42 года, замужем, живу в Москве, двое детей (сын первоклассник и дочка 1,3 года). Свой канал я завела 2 декабря 2020г, мой вес на начало этого блога 90кг при росте 168см (летом 2020г было 94,2кг).
Канал - это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников.
Мой вес на начало апреля 80,1кг.
Следующая цель - 77кг к майским праздникам.
Ну вот, 10 кг позади! Легко ли они дались? Нет…
В комментариях к одной из статей меня спросили: «Вы что совсем собой не занимались? Как можно довести себя до веса 90кг?».
Да легко!
На самом деле набрать вес очень легко! Немного лени, чуть-чуть пофигизма, сидящая работа, дети, никакого режима питания, любовь к сладкому и т.д. Нет, я никогда не лопала тортики целиком, но люблю готовить и печь… Самое главное, что происходит это как то не заметно, вроде только вчера вес был 70кг и всё ок, а сегодня брюки не налезли. Ладно купим другие. А завтра уже спина чаще болит и ноги к вечеру отваливаются. Плюс меня никто никогда не попрекал тем как я выгляжу, ни муж ни окружение.
Просто в какой-то момент пришло осознание, что мне перестало нравиться своё отражение. Мне стало некомфортно в этом весе. Я осознала, что быстрее устаю, ношу бесформенную одежду и почти перестала уделять время себе.
Так вот, для меня, самое сложное в этой борьбе с первыми килограммами, было именно это! Найти в ежедневном графике хлопот/забот о других время для себя! И самым главным своим достижением за эти четыре месяца похудения, я считаю именно, то что я научилась думать и заботиться о себе чуть больше, чем раньше!
Я придерживаюсь дефицита калорий+увеличение физической активности. Мой порог 1300-1500 Ккал. Чтобы не было соблазнов, иногда в выходной позволяю себе расслабится, но без обжорства в разумных пределах. У меня три основных приёма пищи и один перекус в течение дня. Плюс иногда один разгрузочный день 800-1000Ккал.
Моя итоговая цель похудеть на 30кг. Очень хочу снова начать нравиться себе!
Моя глобальная цель: поменять свои пищевые привычки и придерживаться правильного рациона в дальнейшем.
Кому интересно, как я докатилась до такого веса ссылка на статью ТУТ.
Меню 5 апреля:
10:00 творог 140г с бананом 50г и мюсли 10г, кофе с молоком без сахара
12:30 кофе с молоком без сахара, ассорти: сыр 50г ветчина из индейки 80г, мандарин
16:00 голубцы 250г
20:00 филе трески в пергаменте 130г, кабачки 120г
Меню 6 апреля:
10:00 салат с отварным минтаем 150г, чай без сахара
13:30 суп с куриными тефтелями (без картошки) 300г
17:00 салат овощной с оливковым маслом 200г
21:00 голубцы со сметаной 250г
Меню 7 апреля:
10:00 ассорти: сыр 50г ветчина из индейки 50г, груша 60г, кофе с молоком без сахара
12:00 картошка с мясом и овощами 250г
16:00 смузи с киви и ананасом 250мл
20:00 куриные шарики с сыром 140г, салат (свекла, капуста, морковь) со сметаной 200г
Меню 8 апреля:
09:30 каша гречневая на молоке 200г
13:00 творог 140г с бананом 50г, кофе с молоком без сахара
17:00 котлета из куриного филе 150г, фасоль отварная 120г, кофе с молоком без сахара
21:00 фасоль с яйцом 150г
Физическая активность.
Продолжаю интервальные тренировками бега для похудения две/три пробежки в неделю.
В четверг была плохая погода, зато удалось сходить на фитнес...
Побегала на беговой дорожке одну интервальную тренировку (на скорости 8 бег, на 6 ходьба)
На тренажерах около 20 мин делала по 5 подходов
На эллиптическом тренажере 30 мин
Зарядку делаю ежедневно (простенькая круговая тренировка 3-4 подхода).
Плюс одна-две прогулки с детьми на улице (минимум 8000 шагов в день).
Вроде всё по плану! На выходные надеюсь уехать на дачу. В субботу день рождения у племянника, поэтому буду отдыхать!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!