Умеете ли вы говорить людям прямо, если вам не понравился их поступок, работа или слова? Можете в моменте сказать: «Мне обидно, когда ты…», «Меня злит, если вы…», «Меня расстроило то, что ты…» и т.д.?
Если нет, прекрасно вас понимаем! Многим из нас это довольно трудно даётся.
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОБЛЕМА?
Потому что обиды, боль и злость никуда не деваются, если их не озвучить. От того, что мы в моменте их прячем и подавляем, они лишь накапливаются и утрамбовываются в нашей психике. Негативных последствий у этого может быть много:
- В какой-то момент наш ресурс по сдерживанию кончается, и нас прорывает. Все, что когда-то было проглочено и замолчено, вырывается наружу неконтролируемым гневом
- Мы учимся сбавлять пар в обход. Не говорим человеку прямо, что он нас разозлил, а становимся токсичными и пассивно-агрессивными в контакте с ним. Доведенная до максимума эта стратегия приводит к тому, что мы ничего не объяснив, прощаемся с человеком и вычеркиваем его из жизни.
- Мы можем начать проявлять агрессию наружу, но не на того, кто нас злит, а на первый попавшийся под руку или самый безопасный объект. Срываемся на подчиненных, бьем животных, орем на детей и т.д.
- Мы оставляем весь негатив себе и вместо проявления агрессии наружу, направляем ее на себя. В этой точке может зарождаться селфхарм, психосоматика и зависимости.
ОТКУДА БЕРУТСЯ ТРУДНОСТИ С ВЫРАЖЕНИЕМ АГРЕССИИ?
Банальный ответ, но как и многое другое, они берутся из детства. Тут может быть запрет на негативные эмоции («нас в семье не принято злиться / завидовать / грустить»), их обесценивание («только трУсы боятся проиграть, ты что слабак?») или регулярное негативное подкрепление («если ты будешь капризничать, останешься дома»).
Это все может проявляться в лоб, а может более деликатно. Может быть безапелляционным солдафонским правилом, а может — тонко выстроенной и обоснованной нравственной концепцией «позитивных вайбов». Все это неважно. Главное — сухой остаток. В вашей семье можно было злиться, бояться и расстраиваться или нет. Все.
ЧТО МОЖЕТ СТОЯТЬ ЗА НЕВОЗМОЖНОСТЬЮ НАПРЯМУЮ ВЫРАЖАТЬ НЕДОВОЛЬСТВО?
1) Страх получить агрессию в ответ и не справиться с ней
2) Страх разрушить контакт и потерять близость
3) Страх разрушить другого / причинить ему боль
Про первые 2 как будто понятно. Они — прямая калька с переживаний детства. То с третьим все в разы интереснее.
___________
Когда мы боимся разрушить другого своим недовольством, мы либо его воспринимаем, как более маленького, уязвимого и хрупкого, либо себя видим как сверх грозную махину, которой никто и ничто не может дать отпор. Не говоря другому о своей злости напрямую, мы ставим себя в положение выше. Ведь мы-то справляемся с этой эмоцией, а другой, бедняжка такая, не сможет.
___________
Казалось бы, подбирая слова для «вежливых» атак или уходя от выражения злости в принципе, мы вроде как заботимся о другом (защищаем его от себя). Но на самом деле, наше послание ему можно прочитать следующим образом: «Я не верю, что ты сильный и равный мне человек. Думаю, тебе не под силу защитить себя, поэтому я буду делать это за тебя. Я тебя берегу, но не уважаю».
___________
Этот инсайт очень непросто переварить и присвоить. Тяжело видеть за своими коммуникациями такие деструктивные паттерны. Но нам кажется важным набираться решимости взглянуть на себя настоящего и чаще контактировать со своими бессознательными мотивациями, без света софитов и привычных социально желательных масок.
___________
Принимая и выражая свою злость другим людям, по факту мы проявляем уважение к ним и заботимся о себе. Мы строим отношения на равных и доверяем друг другу. Мы бы даже сказали, что от этого мы становимся добрее и свободнее. Воть)
Психотерапия учит выражать свою злость и другие эмоции. Подберите проверенного психолога в онлайн-сервисе YouTalk — https://www.you-talk.ru