Добрый день всем моим марафонцам, подписчикам и просто читателям!
МИР ЖИЗНИ УДИВИТЕЛЕН И ПРЕКРАСЕН, даже не смотря на то, что я связки под коленом нарушила!
Дорогие мои марафонцы, я БЛАГОДАРЮ вас за удивительно теплые и искренние слова поддержки меня в минуты моей слабости! Я хочу подарить вам все БЛАГА, которые мне доступны : любовь, понимание и уважение, заботу и внимание! Будьте здоровы!
- А Господь тут же мне за мой грех уныния погрозил мне пальчиком: со связками - это не шутка!
- Так что я теперь обездвижена и как бы теперь уже мне лишнего веса не набрать!
- Вот уж буду я теперь теорию с практикой проходить, да ещё и физическую нагрузку мне теперь придется найти и разработать для условий, когда ты мало двигаешься!
- Но нет худа без добра, правда? - Зато разработаю и сама проверю как работает физкультура для тех, кто малоподвижен, а у нас ведь есть много марафонцев с большим весом, когда они мало двигаются.
- Так что, ждите - скоро напишу как сама буду, малоподвижная, заниматься и вас, мои дорогие пышные дамы, буду "поучать"!
Ну, а теперь, как всегда, я обязана вас предупредить:
- В своих статьях я делюсь собственным опытом снижения веса и знаниями, которые приобрела в процессе этого.
- Если вы при переходе на новое питание и образ жизни, чувствуете дискомфорт, то ОСТАНОВИТЕСЬ! - и обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!
- Ни в коем случае не делитесь в комментариях рецептами излечения: лечение может назначать только врач!
- Берегите свое здоровье и здоровье друг друга!
Сегодня мы с вами говорим о том КАК ПРАВИЛЬНО ВЗВЕШИВАТЬСЯ после разгрузочного дня - это из серии "Повторение - мать учения".
- К сожалению, это самая-самая наиболее часто повторяемая вами ошибка, которая вынуждает вас огорчаться от того, что одну неделю у вас весы показывают отвес, а в следующую - почему-то привес. И вот такие штуки с "плюса" на "минус" частенько повторяются. Вы тут же начинаете рассуждать о плато, горевать по этому поводу, а зачастую за всем этим стоит просто или элементарная ошибка во взвешивании, или неправильная оценка своей разгрузки.
Итак, повторим, что уже знаем:
1. Весы ВСЕГДА стоят на одном месте, а не перемещаются по всей квартире следом за вами. Идеально ровная поверхность - это редкость, даже если вам так кажется, и чуткие весы тут же на это отреагируют, поэтому пусть они лучше всегда стоят на одном месте.
2. Вы взвешиваетесь утром после разгрузочного дня, после утреннего туалета. Даже если вам для этого необходимо выпить наши первые два стакана воды, но вы-то ведь знаете сколько весят эти два стакана с водой (на всякий случай измерьте) и просто вычтете этот вес из результата, показанного весами. Содержимое вашего кишечника может весить достаточно прилично, но это уже не вес жира, а сами знаете что.
3. Немного теории:
- о том, что нужно взвешиваться каждый день и таким образом контролировать свой вес - это американская методика снижения и поддержания веса.
- Я её не хаю, но практическим путем собственного снижения веса пришла к согласию с нашими, российскими, учеными в области диетологии, которые утверждают, что подобная методика может вызвать нестабильность психического состояния худеющего человека - "портить настроение, когда цифры на весах показывают больший результат, чем накануне". Согласитесь, что это так, правда? Сама это проходила.
- По этой причине достаточно часто происходит срыв в правильном питании- диете, человек удрученно рассуждает, что никакие диеты ему не помогают. Особенно это касается людей с весом выше 95 кг. Именно эта категория худеющих хочет как можно скорее увидеть на своих весах результат своих "страданий" и не видя этого, теряет мотивацию к снижению веса, а полученный от расстройства стресс тут же чем-то заедается.
- Я снова повторю, что обнаруженный лишний килограмм на весах - это не повод расстраиваться.
- Диетология учит, что даже при самой-самой правильно подобранной диете жировая масса человека способна уменьшаться только на 1 кг в неделю, ну может на чуть больше. А вот набрать за один день или даже два один килограмм жира - это невозможно никому.
- Колебания веса в один и даже два килограмма в день связаны с опорожнением кишечника, а не все продукты способны сразу его покидать. Так например, мясо дольше проходит процесс переваривания, чем яблоко, творог, и, конечно, медленнее проходит через кишечник, а вот жидкие продукты - конечно, быстрее проходят свой путь по кишечнику.
- Колебания связаны и с опорожнением мочевого пузыря, потерей жидкости при потоотделении и даже при дыхании (потому очень важны аэробные занятия, то есть занятия на свежем воздухе. Если нет возможности гулять, то упражнения необходимо делать в хорошо проветриваемой комнате, чтобы было МНОГО кислорода, который способен лихо разделываться с жировыми клетками: он их окисляет и заставляет разлагаться).
4. А теперь то, на что вы мало обращаете внимание. Это положение вашего тела при взвешивании.
- Неделю назад вы стояли пряменько на весах и просили кого-нибудь из домашних посмотреть на ваш результат.
- А сегодня никого об этом просить не стали и решили сами глянуть, чуть наклонившись для этого вперед. Изменение положения тела тут же отразится на вашем результате: весы покажут больше, чем есть на самом деле.
- И то же самое будет происходить, если из-за неправильного положения весов, ваше тело чуть наклонилось вбок или если вы сами незаметно по какой-то причине отклонились в сторону, а также если неделю назад вы упор делали на обе ноги, стояли строго по центру, а сегодня вы почему-то опираетесь больше на одну ногу, чем на обе. (Кстати, не знаю как вы, а я давно уже заметила за собой, что когда я стою на одном месте - например, у кухонного стола, то вроде бы стоишь прямо и соответственно опираешься на обе ноги, а потом замечаешь, что нет - я больше опираюсь на левую ногу и вес моего тела более ощущается именно этой ногой. Объем этой ноги слегка, но отличается от объёма другой и я это замечаю, застегивая сапожки).
- Видите как много нюансов при взвешивании? И это касается не только механических весов, которые более всего "любят" так "шутить", но и электронные весы тоже большие мастера капризничать.
5. Следующий момент, влияющий на ваш вес - это вес вашей одежды, в которой вы взвешиваетесь. Или пусть она будет всегда одна и та же, и вы знаете её вес, но это мне кажется невозможно сделать - мы ведь меняем своё спальное белье, а не пользуемся месяцами одной и той же. Или взвешивайтесь неглиже, то есть просто голышом (простите!).
- У нас в нашем Обществе худеющих женщин был такой случай, когда одна женщина, довольно-таки крупная, обратила внимание на свою ночную рубашку, которая тоже оказалась солидного веса (имею в виду рубашку, так как она была из фланели. Впоследствии выяснилось, что эта рубашка весила (уже не помню точно) где-то более двух килограмм. Наша дама неделю назад при взвешивании была очень довольна своим результатом снижения веса, но взвешивалась тогда в батистовой тоненькой ночной рубашке. И вот новое взвешивание и - опаньки! глазам своим не верит - ПРИБАВЛЕНИЕ, да такое, что в обморок можно упасть, а ведь она худела всю неделю и вес должен был уменьшиться, а весы показывают ТАКОЕ прибавление. Взвешивалась несколько раз - всё никак не могла поверить глазам своим, даже весы хотела выбросить, и только потом до неё дошло, что дело-то в теплой рубашке, которая и прибавила ей количество кг).
6. Дополнительные нюансы, влияющие на увеличение веса - это то, что за одну и даже в отдельных случаях за две недели до месячных дней у молодых женщин наблюдается колебание веса в пределах от одного и до трех килограмм из-за увеличения накопления воды в организме. И это нормальный физиологический процесс, связанный с подготовкой к возможности зачатия и вынашивания ребенка. После этих дней вес возвращается в норму, так что этот момент всегда нужно учитывать дамам детородного возраста и не паниковать.
7. Вес может колебаться и из-за погодных условий, магнитных возмущений Земли и это всё временные факторы, которые нужно знать и учитывать, поэтому ежедневное взвешивание может только помешать вам сохранять позитивный настрой на снижение веса и даже может послужить причиной отказа от этого.
Следующий вопрос: ВЫХОД из разгрузочного дня.
- Это тоже очень важный вопрос - не менее важный, чем сам разгрузочный день.
- В течение разгрузочного дня происходит активный распад жировых клеток и продукты распада необходимо вымести, вывести из организма, освободить кишечник.
- Этому способствует ваше питание в день после разгрузочного дня.
Завтрак после разгрузочного дня ВСЕГДА должен состоять из овощного салата, заправленного нерафинированным растительным маслом - типа "Щетка" + 2 вареных яйца, 1кусок хлеба (например, к салату) и 1 бутерброд к чаю-кофе.
Давайте посмотрим моё фото: на нем мой завтрак после разгрузочного дня. Это салат "Щетка", одно яйцо, два бутерброда с домашним сыром, маринованный имбирь и кофе с молоком.
Рецепт салата "Щетка": смешиваются мелко нашинкованные капуста, морковь и свекла (морковь и свекла только свежие, не вареные), слегка солим и заправляем нерафинированным растительным маслом. Кстати, в защиту соли хочу сказать, что совсем убрать соль из питания не совсем верно, так как минералы соли входит в состав электролитного баланса человека. Это тоже миф питания о том, что соль нужно категорически убирать из питания, что "это белая смерть", и этот миф точно такой же как про яйца, сливочное масло и тому подобное.
Давайте очень коротко объясню:
- Соль, привычная нам, и с разными добавками - очень важна для человеческого организма.
- Я даже, наверно, сильно удивлю вас, если скажу, что при хроническом дефиците или нехватке хлорида натрия (из школьного курса химии помните, что это химическое наименование пищевой соли?)человек может погибнуть. Да-да! и это, дорогие мои, научный факт.
Рассмотрите внимательно картинку.
Видите натрий и хлор в составе электролитного состава всех наших важнейших жидкостей?
И плазма крови и межклеточная жидкость более всего содержат в своем составе эти два химических элемента - это их базовая основа. Если кто помнит привкус крови, то он помнит, что кровь солоновата на вкус, а это как раз за счет содержания в плазме крови хлора и натрия.
Итак, дорогие мои, соль - это важный компонент нашего питания. Единственное, её не должно быть много в нашем питании. Суточная норма соли - 10 грамм. Поэтому, принимайте и относитесь к соли с должным уважением.
Итак, вернемся к рациону СУББОТЫ:
Завтрак:
- Овощной салат, заправленный нерафинированным растительным маслом
- 2 вареных яйца
- 1-2 бутерброда со сливочным маслом
- чай-кофе (без сахара, но можно с молоком)
Перекус:
- зеленое яблоко или апельсин (цитрусовый любой фрукт)
- зеленый чай с лимоном или травяной чай
Обед:
- Щи со свежей капустой и вареной курицей , которой в вашей тарелке должно быть не менее 100 грамм
- Томатный сок - до 150 мл
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада или 10 орешков миндаля
- Напиток из цикория с молоком или любой травяной чай
УЖИН:
- Рыба, приготовленная на пару - не менее 150 грамм
- Овощная нарезка - 50 грамм
Вот и весь материал на сегодня.
- Завтра статья о том, как правильно провести "зажорный" день и этому тоже надо учиться.
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.