Польза дневного сна не вызывает сомнений. Привычка спать днем улучшает мозговую активность, повышает настроение, придает энергии и снижает уровень стресса. Известно, что такие выдающиеся личности, как Джон Кеннеди, Маргарет Тэтчер, Уинстон Черчилль, Томас Эдисон и Альберт Эйнштейн любили вздремнуть днем.
Но для того, чтобы ваш дневной сон принес только положительный эффект, а не чувство сонливости и разбитости, нужно знать некоторые правила:
— Спите немного – не более 30 мин, чтобы не успеть погрузиться в глубокий сон. Даже 10 минут лучше, чем 1 час. Для этого поставьте будильник.
— Создайте себе условия для полноценного сна – уберите источники света (занавесьте окна, выключите электрический свет), используйте маску для сна и беруши.
— Не спите в предвечерние часы, старайтесь уделять время дневному сну в период с 12.00 до 17.00
Некоторые специалисты-сомнологи рекомендуют так называемый «кофейный» сон – для этого нужно выпить чашку кофе или крепкого чая непосредственно перед дневным сном. Минут через 15-20 кофеин начнет действовать и вам будет легче проснуться. Эффективность этой рекомендации зависит от индивидуальной реакции организма на кофеин, но чтобы проверить, стоит попробовать.
Благодарим вас, что ставите лайк, когда статья показалась интересной. В ЛЕНТЕ вы найдете еще больше интересной информации для вас по сахарному диабету.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.