Предлагаю вашему вниманию подводящие упражнения к Раджа Капотасане, позе голубя.
Эти упражнения, наверное самые мощные по воздействию на мышцы тазобедренных суставов и бедер. Особенно сильно воздействие оказывается на переднюю поверхность бедра, разгибатель колена и мышцы, поднимающие ногу вверх. А также боковые, задние мышцы тазобедренного сустава и комплекс ягодичных мышц.
Мышцы ног и бедер - это одни из самых крупных миофасциальных групп в теле человека, поэтому растяжка этих мышц показана в большинстве случаев терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата
Ну, а поза голубя - это очень эффектная поза. Осваивайте подводящие упражнения к позе голубя, будьте гибкими, здоровыми и делайте красивые фото для ваших инстаграммов :)
Перевод с санскрита: "Поза царя голубей с захватом за одну стопу"
- эка — "один"
- пада — "стопа"
- раджа — "царь"
- капота — "голубь"
- асана — "положение тела"
Вес тела приходится не на колени, а на заднюю поверхность переднего бедра и переднюю часть заднего.
Эка Пада Раджакапотасана (вариация 1): Техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха
- уведите правую ногу назад
- потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу
- руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх
- со вдохом выполните лёгкий прогиб
- согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове
- поочерёдно захватывайте себя за стопу руками
- в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов
- аккуратно, с выдохом, выйдите из асаны
Эффект
- развивает гибкость позвоночника
- раскрывает тазобедренные суставы
- оказывает благотворный эффект на железы внутренней секреции
- вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи
Противопоказания
- проблемы в позвоночнике
- травмы коленей и лодыжек
