Исследования показали, что социальные сети и чрезмерное экранное время могут быть одной из причин роста депрессии и самоубийств среди детей и подростков. То же исследование показало, что те, кто проводит больше времени лицом к лицу и меньше проводят за экраном, менее склонны к депрессии или суицидальным наклонностям.
В эпоху цифровых технологий мы окружены гаджетами и вещами, которые отвлекают наше внимание от важных вещей (и людей) в нашей жизни. Если вы оказались на перепутье со своими технологическими привычками, подумайте о цифровой диете. Вот как:
Оцените свое текущее использование
Лучший способ определить, от чего вам нужно отдохнуть, - это определить, насколько вы зависимы от этого. Спросите себя, почему, когда и как часто вы используете мобильный телефон, планшеты или компьютеры. Так же, как вы отслеживаете потерю или увеличение веса, важно получить базовое представление о том, как вы используете цифровые данные. Этот виртуальный индекс веса может помочь вам получить ясную картину для начала.
Так же, как вы подсчитываете свои шаги или вес, начните эту диету с подсчета времени, которое вы тратите на ежедневное использование своих технологий. Определите, какие сайты и приложения вы используете во время простоя, и спросите себя: почему? Если вы обнаружите, что просматриваете фотографии в Instagram, попробуйте вместо этого посетить художественную галерею с другом. Если вы окажетесь среди 69 процентов людей , которые ежедневно пользуются социальными сетями, или среди 88 процентов , пользующихся Интернетом, подумайте о том, чтобы дать себе рекомендации по цифровой диете.
Придерживайтесь цифровой диеты
Приверженность цифровой диете не обязательно означает, что вы должны полностью отказаться от цифрового мира, но вы должны значительно сократить использование цифровых технологий. Для начала обратите внимание на количество раз, когда вы проверяете свою электронную почту, просматриваете учетные записи социальных сетей или просматриваете веб-страницы, и обязуетесь сокращать использование как минимум на 10 процентов каждую неделю.
Установите определенное время дня, когда вы избегаете использования любых технологий. Например, не проверяйте телефон первым делом утром, так как это не лучший способ проснуться. Избегайте использования экранов по крайней мере за час до сна, чтобы вы могли расслабиться и уснуть. Каждый день выбирайте определенное время, чтобы выключить вашу технологию; это может быть во время еды, перед сном и после него, утром или в любое удобное для вас время. Время суток не важно; что важно, так это то, что вы придерживаетесь своей цели. Выберите время, которое лучше всего подходит для вас и вашего расписания, и придерживайтесь его.
Использование социальных сетей может снизить общую самооценку, вызвать депрессию и даже нарушить вашу осанку. Когда вы наклоняетесь вперед, чтобы приблизиться к экрану, в ближайшем будущем вы можете вызвать у себя проблемы с шеей и, возможно, даже проблемы с дыханием.
Сосредоточьте время, которое вы обычно проводите, занимаясь цифровыми платформами, и направьте его в другом направлении: проводите больше времени с семьей; займитесь физическими упражнениями; найти новое хобби; Убери свою спальню; организуй свой шкаф; или протри пол. Продолжайте заниматься своей реальной жизнью, чтобы избегать цифровых платформ.
Сделайте полный детокс
Если вы обнаружите, что цифровая диета не сокращает использование технологий, подумайте о полной цифровой детоксикации .
Возьмите все свои электронные устройства и положите их в коробку. Если вы хотите серьезно отнестись к детоксикации, подумайте о том, чтобы предоставить информацию для входа в социальную сеть надежному другу или семье, чтобы они могли изменить ваши пароли и избавиться от соблазна войти в систему и проверить ваши учетные записи.
Найдите способ, чтобы кто-нибудь мог связаться с вами в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Если вы отдыхаете на день или в выходные, не имея доступа к технологиям, составьте запасной план связи. Сообщите своим друзьям, семье, коллегам и т. Д., Что на какое-то время вы отключитесь от сети. Обязательно уведомите своих друзей и семью по крайней мере за неделю, чтобы они могли спланировать ваше цифровое отсутствие.
Обязательно объявите в социальных сетях, что вы проходите цифровую детоксикацию. Это может помочь развеять любые опасения, которые могут возникнуть у онлайн-друзей по поводу того, куда вы пошли, если вы обычно достаточно активны в социальных сетях. Измените сообщение голосовой почты, указав, что вы не будете доступны в течение нескольких дней, и немедленно прекратите отправку текстов. Если вы отправите текстовое сообщение перед детоксом, в котором не говорится: «Я отказываюсь от телефона на несколько дней», а вместо этого начнете разговор, вы можете вернуться к своему телефону с гораздо большим количеством уведомлений, чем вы хотели, от заинтересованных друзей и семьи. .
Если вам захочется зайти в социальные сети, чтобы поделиться своими мыслями о чем-то, заведите дневник и запишите их старомодным способом. Подумайте о том, чтобы оценить свою зависимость от технологий в дневнике, если вам трудно идти в ногу со временем. Кроме того, подумайте о том, чтобы записать, что в определенные дни является для вас трудным в детоксикации и что освежает. Это может помочь вам справиться с любыми тревогами, которые могут возникнуть из-за того, что вы отключены, и объяснит, почему вам больше нравится отключение от сети.
Восстановите связь с границами на месте
Когда вы снова вводите цифровой мир в свою жизнь, постарайтесь не возвращаться к старым привычкам. По словам Дэниела Сиберга, средний пользователь компьютера проверяет не менее 40 различных веб-сайтов в день , переключая вкладки и задачи почти 36 раз в час. И это только для среднего пользователя компьютера, а не для компьютерных рабочих.
Использование приложений и программ для управления временем поможет вам не отвлекаться от работы в сети. Они даже могут отслеживать, сколько времени у вас уходит на ответы на электронные письма. Этот тип программы может быть настроен так, чтобы вы не входили в Facebook, Twitter, Instagram или любые другие сайты, которые отвлекают ваше внимание.
Отключите уведомления и избегайте безумия, которое они вызывают у вас . Если вы не на работе, уведомления по электронной почте должны быть отключены. Вам не платят за время, которое вы тратите из своей личной жизни, чтобы проверить свою рабочую электронную почту, поэтому не позволяйте им отнимать ваше время. Отключение уведомлений помогает вашему мозгу отказаться от постоянного ожидания обновлений с телефона. Если вы работаете на себя и должны проверять свой почтовый ящик, делайте это только периодически. Помните - лайк - это не значит работать усерднее или дольше, а работать умнее.
Установите для себя временные рамки, когда дело касается технологий. Если вы не на работе, позвольте себе проверять свой почтовый ящик с интервалом в 10 минут. Это помогает вам чувствовать себя вовлеченным, сохраняя при этом контроль над своим потенциальным цифровым дополнением. Большинство писем не нужно открывать и отвечать на них сразу, поэтому не стремитесь ответить, как только оно попадет в ваш почтовый ящик.
Купите себе старинный будильник. В опросе 2015 года 71 процент владельцев смартфонов признали, что спят со своими технологиями. Если вы делаете это из-за того, что используете свой телефон в качестве будильника, верните свое мышление к практичности. Имея старомодный будильник, вы можете сразу же игнорировать свои цифровые устройства, начиная день на своих условиях.
Цель цифровой диеты - не в том, чтобы полностью исключить технологии из вашей жизни навсегда, а в том, чтобы заново научиться взаимодействовать с ними в здоровой манере. После детоксикации или диеты постепенно верните технологии в свою жизнь. Обратите внимание, чувствуете ли вы потребность в большем использовании гаджетов, и спросите себя, заменило ли использование цифровых технологий что-то важное в вашей жизни.
Положив телефон и присутствуя в моменте своей жизни, вы можете начать наслаждаться миром без каких-либо технологических привязок. Сосредоточьтесь на том, что реально, и оставьте цифровой мир на другой раз.
Хотите улучшить свою жизнь и карьеру?
Я постоянно ищу способы эффективно оптимизировать нашу жизнь и карьеру. Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать самые свежие и эксклюзивные советы.
Напишите комментарий и присоединитесь к разговору!
Что вы думаете об этой статье? Поделитесь своим опытом и идеями в поле для комментариев ниже ! Ваш комментарий может вдохновить и изменить жизни миллионов читателей по всему миру!
