Одни получают тонкую талию от рождения, не прикладывая никаких усилий, а другие годами «вкалывают» в спортзале, стремясь её «сделать». Вот только результат при этом может быть обратным. Почему такое возможно, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Какие мышцы формируют талию?
Прежде всего, объём талии заложен в нас генетически и зависит от телосложения. Можно сказать, что талию формируют не столько мышцы, сколько кости (в частности, рёбра) и их расположение. Если же говорить о мышцах, то задействованы мышцы кора, зубчатые мышцы пресса, прямые и косые мышцы живота. Препятствовать формированию талии могут, соответственно, особенности телосложения, избыточные порции еды и не прокачанные мышцы живота.
Есть ли какие-то «специальные» упражнения для талии?
Упражнения на пресс (скручивания) могут улучшить состояние талии – эта зона будет более подтянутой. Также визуально можно уменьшить талию за счёт рельефа вертикальных «полосочек», что выглядит более эстетично.
Но, прежде всего, нужно объективно оценить количество жировой прослойки, потому что талия есть у всех, но часто она «спрятана» за жирами.
Ещё один нюанс: если вы употребляете пищу большими порциями, даже укладываясь в дневной калораж, то талия будет расширяться за счёт увеличения желудка. Как только вы сократите объём порции, зона талии уменьшится.
Также возможно визуально скорректировать пропорции тела (например, если тип фигуры – «квадрат»), нарастив нижнюю часть – ягодицы, бёдра, и мышцы спины.
Какие упражнения талии «во вред»?
Важно учитывать, что чрезмерные скручивания – прямые, косые – могут расширить талию, поэтому здесь очень важно знать меру и не «перебарщивать». Для девочек я вообще не рекомендую делать упражнения на пресс с утяжелением, потому что это ведёт к нарастанию мышечной массы, за счёт которой у нас расширяется талия.
Также я не рекомендую делать боковые наклоны с гантелями – от этого талия тоньше не становится, плюс при этом сильно нагружается позвоночник.
Может расширить талию и «тяжёлый» присед без страховки спины (без пояса), потому что при подъёме тяжестей у нас напрягаются мышцы кора, соответственно, они увеличиваются в объёме. Любительницам поприседать с тяжёлыми весами лучше это делать с поясами для того, чтобы уберечь свои внутренние органы: любая подобная работа чревата тем, что давление в брюшной полости будет расширять талию.
Многие считают хулахупы «волшебным» средством для талии. Насколько они эффективны?
Максимум эффекта от хулахупов – особенно, тяжёлых – это массаж. За счёт механического воздействия на кожу может усилиться кровоток в этой зоне, но не рекомендуется доводить до гематом: кожа очень тяжело восстанавливается, теряет упругость, тургор – в итоге мы получаем обвислые животы. Кроме этого, тяжёлый обруч заставляет инстинктивно напрягать мышцы, чтобы уберечь внутренние органы от механического повреждения. В результате могут «нарасти» не те мышцы, которые бы хотелось. Лёгонький обруч – да, можно использовать, или заменить танцем живота.