Тревожность бывает разная, но инструмент преодоления её один и тот же
Два типа тревожности
Для избавления от тревожности бывает крайне важно установить её причину. Почему - об этом мы узнаем, когда начнём разбирать сам алгоритм преодоления тревожности. А пока давайте разберёмся с тем, какая тревожность бывает.
В методе "Охотник" принято выделять два типа тревожности:
1. Ситуативная тревожность. Тревожность, источником которой становится временно возникшая нештатная ситуация. Например, переезд на новое место жительства.
2. Нормальная тревожность. Эта тревожность присуща субъекту в нормальных условиях вне конкретного контекста. Она связана с реализацией базовых желаний человека - императивов бессознательного, заложенных в каждого из нас от природы.
Данная классификация нужна исключительно для того, чтобы облегчить человеку поиск источника тревоги. В случае с ситуативной тревогой сделать это бывает проще, а когда мы имеем дело с нормальной тревожностью, то для локализации источника тревоги используем специальную схему - "сферу желаний".
Задача "сферы желаний" - дать человеку представление об императивах бессознательного и проанализировать каждый из них на предмет его реализации. Нереализованное желание всегда сигнализирует о себе через тревогу.
Впрочем, установить источник тревоги - это ещё не обрести спокойствие. Чтобы обернуть тревогу спокойствием, нам предстоит пройти три шага следующего алгоритма.
Три шага к спокойствию
1. Осознаём источник тревоги. На первом шаге заваливаются почти все. Одна из главных причин этого - отсутствие компетенции в подобного рода вопросах. Как правило, человек не может внятно объяснить разницу между целями и желаниями, а так же дать определения этим психическим феноменам. Если бы осознать источник тревоги было бы просто, то психологи лишились бы своего хлеба. Впрочем, напомню, метод "Охотник" облегчает эту задачу, предлагая самоанализ через "сферу желаний".
2. Формулируем цель. Осознав источник тревоги, важно сформулировать свою цель в контексте данной проблемы. Культура целеполагания у нас отсутствует напрочь. Я очень редко на своих курсах встречаю людей, способных сформулировать внятные цели. Цель - это измеримый результат, к которому вы стремитесь в рассматриваемой ситуации. Она должна отвечать двум параметрам:
- быть измеримой (сколько вешать в граммах?)
- быть достижимой (чисто субъективная оценка, но, тем не менее, обязательная: вы должны верить в достижимость обозначенного результата).
3. Создаём "дорожную карту" - программу достижения цели. Тревога - это проявление страха. Страх - естественная реакция мозга на неизвестность. Создание понятной для вас программы достижения цели формирует ясность. Ясность нивелирует неизвестность и гасит тревогу.
Данный алгоритм используется вне зависимости от того, с каким типом тревоги вы имеете дело: с ситуативной или нормальной. Более того, как правило, мы всегда пытаемся бессознательно пройти этим путём тогда, когда сталкиваемся с тревогой. Задача метода "Охотник" - создать навык осознанного применения данного алгоритма.
Этот алгоритм, именуемый "основным алгоритмом целеполагания", приведён здесь в сокращённом виде. Главная мысль, которую мне хотелось бы донести до читателя через эту статью, заключается в том, что тревога не имеет никаких внешних, объективно существующих причин.
Тревога - это порождение нашего мозга, психический ответ на те оценки, которые мы даём происходящему. А раз так, то именно через процесс мышления мы и можем погасить тревожность и обрести спокойствие. Для этого есть мощный инструмент - культура мышления. Знание конкретных мыслительных алгоритмов лежит в её основе.
Рудияр