Правильно подобранное питание - это 80 процессов успеха в здоровье и долголетии.
by Анна Ермакова (Нутрициолог)
За наше долголетие в том числе отвечают митохондрии. Это, по сути, паразит, который существует в нашем организме миллионы лет, стал ему другом и помощником. Это электростанции наших клеток. Без них мы пассивны, меланхоличны, истощены и живем не продолжительно.
Для активации происхождения митохондрий снижаем в рационе аминокислоту - метионин.
Чем старше человек становится, тем меньше метионина в рационе должно быть. Это снижение употребления продуктов животного происхождения. Рыба, птица, мясо, сыры, молочные продукты. Не исключение и не у всех, а разумное равновесие с растительными продуктами. И все индивидуально. Не вегетарианство, не сыроедение. Все в меру, все с умом. Едим больше полезных жиров, активно двигаемся, лучше на воздухе и стимулируем клетки холодом.
Чем старше человек, тем опаснее лишний вес
Важно уменьшать калорийность с возрастом. И совсем исключить сахара из рациона. Поддерживаем баланс кальция для костной и других систем.
Источники кальция
- все виды капусты,
- зеленые листовые овощи,
- бобовые, орехи, цитрусовые, кунжутное масло,
- мак, а не только молоко, как считается.
Красное мясо следует заменить на красную рыбу
Считается что 100-200 гр. красного мяса допустимы, в остальное время это белое мясо, а лучше красная рыба.
Исключить аллергены. Питание следует индивидуализировать. Существует тест на пищевую непереносимость, который покажет вам реакцию на каждый отдельный продукт для каждого человека. Это не приговор и его можно будет со временем корректировать, постепенно вводя исключенный продукт.
Важно исключить продукты, к которым нет ферментов для переваривания, это снизит излишнее воспаление в организме, которое часто ведет к серьезным осложнениям здоровья.
Применение интервального голодания
16-18 часов организм должен оставаться голодным. За это время успевает восстановиться слизистая кишечника и других органов. Голодание хорошо подходит многим людям. 5 дней подряд в месяц стоит его соблюдать. Чем старше человек, тем лучше перевести себя на постоянное интервальное голодание.
Употребляйте достаточное количество клетчатки
Для профилактики желчекаменной болезни, запоров, нормализации микрофлоры кишечника. Клетчатки должно быть достаточно. 20-30 гр. в день вы должны употреблять минимально.
Нутрицевтики нужны для прикрытия всех причин старения. Это не панацея и употреблять их надо после консультации со специалистом, а не назначать самостоятельно.
Нормализация микробиоты
Назначение пробиотиков, метабиотиков. Для контроля вирусов, грибов. Также после определения проблемных систем с врачами.
Правильное питание очень важно для всей семьи. Оно корректирует здоровья, часто человеку достаточно сбалансировать рацион и уходят многолетние проблемы со здоровьем. Чем чище питание у детей тем меньше проблем будет у них во взрослом состоянии. Позаботьтесь о себе и близких - не ешьте мусорную пищу. Для продления активного возраста, для сохранения красоты и здоровья, контроль питания обязателен. В здоровом образе жизни много нюансов, поэтому лучше довериться специалисту. Ведь если вы не погружаетесь глубоко в тему здоровья, можно совершить ошибки.
Пусть каждый занимается своим делом, своей профессией. За молодостью и красотой обращайтесь ко мне :)
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО!
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️