Решать проблему красоты, будь то красота кожи, волос или ногтей, нужно используя два пути—снаружи и изнутри. Сегодня я расскажу как помочь волосам изнутри чтобы они были красивые, живые и ухоженные.
Что вообще нужно нашему организму для поддержания красоты волос?
Железо. При недостатке железа волосы становятся тонкими и ломкими, сухими, теряют пигмент.
Какие продукты богаты железом?
Моллюски, печень, говядина, гречка, листовые овощи, рыба, брокколи, семена тыквы, орехи, бобовые, киноа.
Антиоксиданты. Они укрепляют капилляры на поверхности кожи тем самым волосы получают больше питания и выглядят блестящими и сильными.
Где найти антиоксиданты в еде?
Ярко окрашенные овощи и фрукты такие как морковь, тыква, свекла, шпинат, перцы, помидоры.
Витамины В и С. Они играют большую роль для красоты и здоровья волос. Витамин С важен для формирования коллагена, важнейшего белка красоты. Витамины группы В повышают эластичность и способствуют росту волос.
Витамин В содержится в цельнозерновых продуктах, витамин С ищите в киви, ягодах, брокколи, перце, батате и капусте кале.
Незаменимые жирные кислоты. Помогают регулировать себум, сохраняя здоровой кожу головы и позволяя волосам быть блестящими и хорошо выглядеть. Наш организм не может сам производить такие нужные омега-3 и омега-6, поэтому обязательно надо добавить пищу продукты с их высоким содержанием. Креме того, важен баланс этих кислот в организме.
Источники омега-3: жирная рыба, морепродукты, водоросли, шпинат, семена конопли, льна и чиа. Омега-6 это грецкий орех и масло из него, оливковое масло, арахисовое масло, семена подсолнечника, миндаль, льняное масло.
Качественный белок. Протеин необходим как "строитель" структуры волос, он нужен нам для того чтобы волосы были сильными и здоровыми.
Рыба, куриная грудка, орехи и семена—источники белка.
Сера. Важный минерал для красоты волос—помогает в построении сильных и здоровых волос. Сера важна для поддержания производства главного белка волос —кератина.
Где ищем серу? Все виды капусты (брюссельская, брокколи, цветная, белокочанная), лук и чеснок должны быть включены в меню.
Цинк. Этот ключевой минерал помогает в регулировании себума и доставляет его в волосяные фолликулы. Как следствие—рост волос, кожа головы и прическа становятся более привлекательные, отсутствует перхоть.
Цинк содержится в кунжутных и тыквенных семенах, кешью, бобовых, мясе, яйцах.
Кремний. Еще один жизненно важный микроэлемент который необходим для красивых волос. Он участвует в выработке коллагена. Когда мы молоды этого минерала у нас в избытке, но с возрастом его количество уменьшается поэтому мы должны быть уверены что получаем кремния из еды в достаточном количестве. Кроме того он помогает усваиваться другим важным веществам и витаминами.
Получаем кремний с цельнозерновыми, миндалем, яблоками, апельсинами, рыбой, семенами и овсянкой.
Добавив в рацион вышеперечисленные продукты мы поможем волосам поддерживать свою красоту изнутри. Какие еще проблемы волос способна решить еда с нашего стола? Сухие и ломкие волосы, жирная кожа головы и перхоть, выпадение волос—эти проблемы можно корректировать и решать с помощью питания. Об этом расскажу во второй части статьи, а пока жду ваши лайки если информация полезна!
Всем красивых волос!
Не забудьте прочитать вторую часть о питании для здоровых и красивых волос.
Что еще почитать?
Топ-7 продуктов против преждевременного старения кожи
Типы кожи и состояния кожи. Разбираемся в отличиях! Плюс немного об обезвоженности