Добрый-добрый день всем!
Сегодня тема сложнейшая и у меня задача рассказать вам это как можно проще, поэтому я сразу прошу прощения, если простота изложения может показаться вам излишней, но мне кажется, что так верней.
Но перед началом изъяснения, как всегда, я прошу внимательно прочесть и учесть, что:
- В своих статьях я делюсь собственным опытом снижения веса и знаниями, которые приобрела в процессе этого.
- Если вы при переходе на новое питание и образ жизни, чувствуете дискомфорт, то ОСТАНОВИТЕСЬ! - и обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!
- Ни в коем случае не делитесь в комментариях рецептами излечения: лечение может назначать только врач!
- Берегите свое здоровье и здоровье друг друга!
Уважаемые и дорогие мои марафонцы! Я в своей манере изложения материала статьи пытаюсь решить две задачи:
первая - доступным языком довести до вас важную информацию для понимания вами процессов, которые протекают в нашем организме.
вторая - добиться через ЭТО ПОНИМАНИЕ изменения не только питания, которое должно теперь стать таким на всю вашу жизнь, но и образа жизни.
Начнем с такой картинки, которую вы внимательно рассмотрели.
Давайте начнем сперва с глюкозы.
Глюкоза - это основной источник энергии для клеток и тканей организма.
Клетке, для того чтобы жить, нужна энергия и она её получает из глюкозы, которую ей доставляет кровь. Когда глюкозы в крови становится многовато, то поджелудочная железа выделяет гормон ИНСУЛИН, который уменьшает содержание этого углевода в крови, то есть занимается регуляцией. На картинке видно как инсулин открывает рецептор клетки для глюкозы.
Психологи считают, а диетологи им вторят, что причиной высокого инсулина (глюкозы в крови соответственно) является расстройство пищевого поведения, а именно повышенный аппетит. Человек перестал есть когда голоден, он ест всегда, когда видит еду, которой стало много и она доступна.
Мы с вами в рамках нашего Марафона учимся режиму правильного питания, когда от беспорядочного приёма пищи мы переходим на то, которое комфортно организму от рождения: в нас так заложено от природы, зачем вносить изменения?
Конечно, есть худые люди, которые просто у вас на глазах едят много, и даже в состоянии эмоционального перевозбуждения, заедая стресс, они не поправляются. И здесь тоже причина в инсулине, который у этих людей по разным причинам просто нормальный и всё.
У нас с вами, у кого лишний вес, ситуация просто обратная. И, как правило, причина эта, если это не генетический сбой, элементарная - переедание и избыток от этого энергии, которая преобразуется в запас в виде жира.
Что такое инсулинорезистентность? В норме (смотрим на картинку выше) клетка реагирует на инсулин доброжелательно и позволяет ключику инсулина открыть себя, чтобы впустить глюкозу.
- Но если вы много едите, а пища к тому же не только объемная по размеру порций, но и жирная, сладкая, то инсулина начинает вырабатываться много, очень много и он начинает всё чаще и чаще, раз за разом стучаться в клетку со своим ключиком.
- Клетка, раз за разом открываясь, когда инсулин стучит в её дверь, чувствует перебор в глюкозе - ей столько не надо! закрывается напрочь и перестает открываться инсулину, уже не дает себя открыть его ключиком.
- Вот так мы получаем невосприимчивость (резистентность)клетки к инсулину.
- А клетка уже вроде и голод испытывает, но и замочек инсулину уже не хочет открывать, и вот они проблемы со здоровьем и полезли.
- Кровь носит инсулин и глюкозу из конца в конец по наши сосудам, глюкозу уже никто не принимает - что делать? И невостребованная глюкоза поначалу находит убежище в подкожно-жировой прослойке или клетчатке нашего организма, куда инсулин постучался и ему открыли.
- Вновь повторюсь, что вообще-то жир в своей норме очень нужен нашему организму и он тоже выполняет множественные функции в жизнедеятельности организма. Но его должно быть в норме, которая опять-таки определена природой, а перебор в его запасах - это уже неполезно.
- Жировая ткань, в отличие от клеток органов, мышц и систем организма, очень хорошо отзывается на глюкозу и всегда готова принять пополнение, поэтому сперва разрастается от избытка энергии в виде глюкозы именно наша жировая ткань.
- Но в конце концов, державшие до этого оборону, органы и мышцы сдаются под напором инсулина и глюкозы и начинают тоже обрастать жиром. Про мышцы я, конечно, лихо сказанула, потому что ну какие мышцы у человека, который ими не пользуется? Их, можно сказать, что просто нет.
- Наши внутренние органы сопротивляются избытку глюкозы сколько могут, но в конце концов сдаются и начинают обрастать жиром. Сперва растет живот, потом в жировые капсулы садятся наши внутренние органы.
- Помните я приводила вам пример про опущение почек при очень быстром похудении? Когда жировая капсула растаяла, а мышцы не успели восстановиться и почка опускается, приводя к массе болезней, из этого вытекающих?
- Ожирение внутренних органов очень опасно для здоровья и жизни человека. Именно это вызывает сбои в работе органов и начинаются болезни всяческого масштаба, их развития и приобретения побочных эффектов.
Вот такое ожирение, показанное на картинке, и называется висцеральным. Я уже как-то пугала вас этой картинкой:
- Висцеральное ожирение труднее всего поддается распаду и тут уже просто одним правильным питанием не обойтись.
- Правильное питание помогает тем, у кого до 10-15 кг лишнего веса - это тот жир, который в нашей подкожно-жировой ткани, и он, если человек начинает жить по новым правилам питания, уходит очень легко и быстро. А вот этот, висцеральный, тут уже нужно обязательно подключать и кислород (прогулки, проветривание) и физическую нагрузку, но тоже ОБЯЗАТЕЛЬНО - или в проветриваемом помещении или на свежем воздухе. По другому НИКАК!
- В те дни, когда вы в силу жизненных обстоятельств, переедаете, то излишек энергии складируется в нашу подкожно-жировую клетчатку (жировая ткань организма) и это природой предусмотренное хранилище для её хранения и этот излишек организм легко отдаёт при первом востребовании дополнительной энергии.
- Но, если вы переедаете КАЖДЫЙ ДЕНЬ на 500-600 и даже 1000 ккал, то прибавление жировой массы вам гарантировано в размере от 10 до 50 и более грамм в сутки.
Об этом просто надо знать и помнить всегда, если вы хотите сохранить своё здоровье.
Какой выход из этого?
1. Питание частое: не менее 5-6 раз и небольшими порциями.
2. Питание низкокалорийное: норма - от 1200 до 1350 ккал (это для здорового человека, не занимающегося физическим трудом) - к этому нужно стремиться, но нельзя сразу при весе от 90 кг и выше садиться на такую норму калорий - этого допускать категорически нельзя, опускаться к норме нужно постепенно.
3. Питание из богатых естественными микроэлементами и минералами продуктов - ЧЕМ ПРОЩЕ ВАШЕ ПИТАНИЕ, ТЕМ ПОЛЕЗНЕЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, да и кошелька тоже, что уж лукавить. Я вспоминаю сколько мы с мужем тратили на питание!
4. Физическая нагрузка: утраченные мышцы нужно возвращать. В десятый раз и в сотый раз повторю, что мышцы - это главные потребители калорий. И чем больше вы восстановите мышц, тем гарантированней сохранение достигнутого результата в похудении.
- К сожалению, только пилюлями вы не вернете утерянное здоровье. Только переход на новое питание и восстановление физической активности.
- И даже, имея СД 2 типа, когда вы через пару-тройку месяцев придете в больницу сдавать анализы, ваш эндокринолог очень сильно удивится переменам и уже не выпишет вам "бумажное полотенце" лекарств.
- Я от всей души желаю вам здоровья и понимания того, что нужно заниматься своим здоровьем не только пилюлями: путь к здоровью совсем иной!
- И это не так сложно, как вам кажется.
- Главное, пока все перемены в питании и в образе жизни не уложились как следует в голове, просто следовать рекомендациям, вникать в них, запоминать, повторять в рационе раз за разом и вы заметите как жизнь снова заиграет забытыми красками!
- Вы забудете дорогу в поликлинику, где вы уже постоянный клиент, потому что из строя потихоньку начинает выходить всё. Вы откажетесь от таблеток, которые тоже нарушают нормальное течение биохимических процессов в вашем организме, как говорят - "одно лечит, другое калечит".
Я ЖЕЛАЮ ВАМ ЭТОГО!
- Кстати, как-то прочитала, что женщина даже если весит 80 кг и даже 85-90 кг, но при этом у ней нет целлюлита, её тело не рыхлое, а подтянутое, с развитыми мышцами, нет живота, то можно смело сказать, что она метаболически здорова. Я это тут же примерила к себе: даже при наличии лишнего веса (мой рост 158, а вес 72 кг) - у меня нет живота, у меня нет целлюлита, у меня развита мышечная ткань, а тело без рыхлостей, оно твердое и упругое, и вздохнула с облегчением - у меня метаболического синдрома нет, мне сахарный диабет не грозит.
- Уважаемые марафонцы, кто подписывается в платные группы, вы не уходите с Марафона, продолжайте читать статьи. В том режиме, в котором мы с вами будем заниматься в группе, упор сделан на соблюдение КБЖУ в питании и на физические занятия. Столько теории, как на Марафоне, я вам не смогу дать или, если только мы наладим работу в общем чате, то я смогу вам это просто рассказывать в голосовых сообщениях. Посмотрим. У меня ведь это тоже первый опыт. Я очень переживаю. Надежда на помощников, сама я не очень технически подкована. Муж по этому поводу шутит, что я - модель 1963 года выпуска, устаревшая.
Вот и всё на сегодня, дорогие мои марафонцы. Об инсулине и инсулинорезистентности мы продолжим с вами разговор, тем более, что в наших рядах очень много людей с СД, да и другим, у кого есть лишний вес, он тоже пальчиком грозит. Давайте будем здоровыми!
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.
