Приветствую всех! Я мама двух деток.
И пока они спят я веду свой канал.
Это блог о том, что мне интересно, о том, что я думаю и хочу сказать. Истории из жизни, личный опыт, рецепты, покупки.
А так же история моего похудения.
В декабре я завела свой канал, мой вес на начало этого блога 90кг при росте 168см. Это мой способ мотивировать и дисциплинировать себя и возможно найти единомышленников. Я придерживаюсь системы «дефицита калорий» (до 1500Ккал), плюс стараюсь увеличивать физическую активность. За три месяца вес снизился на 8,4 кг. Сейчас я вешу 81,6кг.
Моя цель похудеть на 30кг. Очень хочу снова начать нравиться себе!
Неделя выдалась суетная. Как будто и не было выходных. Почти каждый день пришлось ходить по поликлиникам. Сначала с дочкой: гинеколог, анализы, прививка. Потом с папиными документами нервы потрепали. Ну, а к концу недели с сыном к хирургу, на узи и к лору. Сынок у меня очень активный… Только гипс с правой руки сняли недавно. Теперь гематома огромная на голове… Перепугал нас с мужем: днем все нормально, а спать ложиться до головы дотронуться не может (говорит нигде не ударялся) и до кучи ухо в четверг заболело… Хорошо, что ничего серьезного, но помотаться всю неделю пришлось.
Со всей этой беготнёй совсем не было времени на спорт зал, но домашние тренировки и питание держала под контролем!
В целом неделя получилась неплохая…
- Воду контролировала хорошо 2-2,5 литра в день за час до каждого приема пищи и бутылка всегда с собой
- Зарядку ежедневно минут по 30 делала 3-4 подхода (выбрала себе не сложную круговую тренировку), плюс минимум 8000 шагов в день
- За меню следила по времени и калориям ( еда 4-5 раз в день до 1500Ккал , завтрак в 10.00, а самый поздний ужин в 21.00)
Итак, меню понедельник
10:00 омлет из 1 яйца с грибами, помидорами и шпинатом, кофе с молоком без сахара
12:00 1 яблоко, два вида сыра по 40г каждого
15:00 суп с перловкой и индейкой 250мл
17:30 куриные голени в паприке 120г и овощи с яйцом 130г
20:00 стейки индейки с сыром 140г и овощи 120г
Меню вторник
10:00 сырники с кокосовой стружкой 140г, кофе с молоком без сахара
12:30 2 яйца и хлебцы с творожным сыром огурцом
15:00 стейк индейки 70г, макароны 60г, баклажанная икра 100г
18:00 запеченные грибы с сыром и зеленью 100г, картофель 80г, огурец
21:00 салат со шпинатом, курицей и пармезаном 200г
Меню среда
10:30 запечное яблоко с изюмом и корицей 150г, кофе с молоком без сахара
13:00 творог с мандарином 130г
15:00 тушеные сердечки индейка/курица с овощами 150г, булгур 100г
18:30 тушеные сердечки индейка/курица с овощами 150г,
21:00 запеченные грибы с сыром и зеленью 100г, огурец
Меню четверг
10:00 хлебцы с баклажанной икрой, овощами и куриной котлетой
13:00 хлебцы с баклажанной икрой, овощами и куриной котлетой, кофе с молоком без сахара
16:00 куриный бульон 250мл, яйцо, хлебцы
20:00 свиная вырезка 140г и овощной салат со сметаной 200г
Меню пятница
10:30 запеченная айва с земляникой 250г, кофе с молоком без сахара
13:00 картофель 80г, куриные котлеты 150г, огурец
16:30 щи на курином бульоне (без картошки)
21:00 куриная грудка 120г и овощной салат со сметаной 150г
Вот такая получилась неделя.
В выходные приготовлю что-нибудь вкусненькое! Но сильно расслабляться не буду, до конца марта цель - весить 80кг!
Всем пока! Благодарю за интерес, подписки, лайки!
Более подробно о себе я рассказываю в статье: Почему мне надо похудеть! Немного о себе… и как докатилась!
Читайте другие мои статьи: Среднестатистический день худеющей мамочки. Меню и физическая активность…