Похудеть к лету или отпуску - популярное желание. Только представьте, как приятно ощущать легкость стройного тела, не стесняться себя на пляже, понимать, что любая одежда тебе идет. Конечно, все это актуально не только летом, но именно в теплое время этого хочется больше.
Какое тело является стройным?
Давайте определимся какое тело является стройным. Не каждое худое тело стройное. Стройное тело состоит из достаточного количества мышц и минимума жира. Если в теле не развиты мышцы, оно не может быть красивым и будет смотреться дрябло. Поэтому наша задача, если мы хотим сделать тело стройным – убрать жир и развить мышцы.
Как сделать свое тело стройным к лету будет зависеть от того, сколько времени в запасе. Давайте рассмотрим возможные варианты.
До лета от 3 до 6 месяцев
В этом случае можно изменить тело достаточно серьезно, даже потерять около 20 кг жира. Здесь вам не потребуется жесткая диета и изматывающие тренировки. Измените рацион – уменьшите калорийность на 20%. Рассчитать расход калорий за сутки помогут онлайн калькуляторы, приложения, или формулы, которые можно найти в интернете. Они немного отличаются друг от друга но не критично. От суточного расхода калорий отнимите 20% (обычно 200-300 ккал) и начнете терять вес. Три тренировки в неделю помогут развить мышцы без лишнего перенапряжения.
До лета месяц
Если до лета осталось 30 дней, все равно можно подтянуть тело и сменить размер одежды на меньший. Завтракайте углеводами, обедайте и ужинайте белком. Добавьте в рацион овощи и фрукты. Ежедневно человек должен съедать 1 кг овощей и фруктов. Это благотворно скажется на микрофлоре кишечника, которая питается клетчаткой. Улучшиться цвет лица, снизиться жировая прослойка. Возможно, вес не поменяется, но тело подтянется. Для ускоренного жиросжигания к трем силовым тренировкам добавьте две кардиотренировки или бег в течении часа в комфортном темпе.
Две недели до лета
Не стоит ждать чудес и потери 10 кг за две недели, но потерять пару кг жира можно. Будет нелегко, но, если очень хочется сделать тело стройным к лету, вас ничто не остановит. Здесь нам поможет достаточно чистое питание три раза в день. Исключите углеводы в виде круп. Исключите молочные продукты с высокой жирностью. Ешьте белки и салат. Овощные бульоны тоже могут быть в рационе. Тренироваться придется каждый день. Если не успеваете в зал, тренируйтесь дома используя приложение . Помните, что тренировки должны быть не короче 40 минут. Не используйте спортивное питание, такое как протеин. Установлено, что производители добавляют в белковый продукт углеводы, а лишние углеводы нам пока не нужны. Больше гуляйте, 10000 шагов – ежедневная норма. Это тяжело, но уже через две недели вы будете выглядеть более стройным.
Придерживайтесь рекомендаций в этой статье и уже этим летом получите море восхищений вашим стройным телом. А вы худели к лету? Расскажите в комментариях.
Подписывайтесь на канал и читайте другие статьи:
