Приветствую читателей этого полезного канала. На канале «Мой тренер – тренировки дома» вы найдете статьи о похудении, домашних тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни.
Возможно, весна наступила, или вы долго не следили за питанием, но возникло желание похудеть на 20 кг. И так страшно становится, ведь 20 кг – не 3 и не 5. Реально ли потерять 20 кг жира. Реально. Расскажу как сделать это дома.
Сколько понадобится времени, чтобы похудеть на 20 кг?
20 килограмм – внушительная цифра. Но пусть вас это не останавливает. Как известно, слона едят по кусочкам. 20 кг – это всего 4 кг в месяц. При таком темпе вам понадобится 5 месяцев, чтобы похудеть. Это физиологически правильные цифры. Такая скорость похудения никак не повредит. Не верьте тем, кто скажет, что и за месяц можно потерять 20 кг. Да можно, но это будут ваши мышцы, а не жир. Лишняя нагрузка на сердце при быстром похудении тоже не редкость.
Как изменить питание, чтобы похудеть на 20 кг?
Питание меняется следующим образом. Углеводсодержащие продукты подходят только для завтрака, в обед и ужин ешьте белки и клетчатку. В качестве углеводов употребляйте:
- овсянку
- перловку
- гречку
- бурый рис.
Много белка содержат следующие продукты:
- обезжиренный творог
- куриная грудка
- индейка
- говядина
- рыба
- консервированный тунец
- яйца (до двух желтков в день).
Клетчатка содержится в овощах:
- свёкла
- капуста
- салат
- морковь
- огурцы
- помидоры.
Из этого набора продуктов можно приготовить огромное количество вкусных блюд. Ешьте три раза в день без перекусов. Не употребляйте больше 1300 калорий.
Как изменить режим дня, чтобы похудеть на 20 кг?
Режим дня не менее важен, чем питание, если хотите похудеть на 20 кг. Все должно быть четко, как в детском саду. Каждый день вам надо просыпаться, есть, гулять, тренироваться и отходить ко сну в одно и тоже время. Закладывайте на сон не менее 9 часов ежедневно. Ложитесь до 22.00. Так вы уменьшите стресс, не захочется вредной, сладкой еды. Внешность улучшится. Если из-за работы или других обязанностей такой режим не доступен, просто делайте максимально возможное из того, что доступно.
Как тренироваться, чтобы похудеть на 20 кг?
Да, теперь, когда вы твердо решили похудеть на 20 кг, придется внести больше движения в жизнь. С помощью правильного питания вы исключите накопление нового жира, а тренировки помогут сжечь уже накопленное. Лишний жир на теле - не что иное, как запасы энергии. Так давайте её потратим. Добавьте в жизнь бег, в парке, например. Если не любите бегать, внесите в режим ежедневные тренировки. Чередуйте силовые и кардиотренировки. Составить график тренировок и подобрать комплекс упражнений можно в приложении самому либо воспользоваться готовыми тренировками, составленными профессиональным тренером.
Если решили худеть, не оставляйте попытки и подходите к этому вопросу с умом. Тогда вы не только получите отличную фигуру, но и станете себя уважать больше. И помните – все реально.
Другие статьи на канале: