Как правило, новички в тренажерном зале ведут себя одинаково. Некоторые ходят от тренажера к тренажеру, думая, что суть занятий в тренажерном зале — это обойти все снаряды. А кто-то наоборот, из-за того, что чувствует себя не в своей тарелке, тренируется на одном тренажере целый час.
Кстати последние, зачастую перестают тренироваться, даже не пройдя и месяц тренировок. А первые же наоборот, могут заниматься несколько месяцев, год, два, но так и остаться без результатов или того хуже, травмироваться.
Поэтому, грамотные тренера сразу дают понять своим подопечным, какими тренажерами можно пользоваться, а к каким лучше пока не прикасаться.
Например, насмотревшись в ютубе, как профессиональный спортсмен с десятилетним стажем, большими мускулами, поднимает штангу в 200кг и утверждает, что это то, что помогло ему накачаться, поможет и вам. И после новички приходят в тренажерный зал и начинают повторять то же самое.
Становая тяга. Наверное это первое упражнение, которое я бы советовал избегать новичкам. В данном упражнении, задействована вся мышечная часть и при неправильном выполнении упражнения, можно потянуть связки, произойти защемление или заработать ушиб.
Но это еще мелочи, думаю нагнетать не буду. Тем более, если человек никогда не занимался спортом и он никогда не чувствовал своих мышц, ему травмироваться на раз, два.
Приседания со штангой. Многие конечно утверждают, что начинающим спортсменам нужна база, якобы без этого не накачаться. В моменте я соглашусь, но это точно не для новичков. Взять например приседания, от которых, по мнению некоторых начинают расти даже бицепсы.
Тоже считается травмоопасным упражнением, которое лучше заменить на первых парах упражнением в тренажере "жим ногами". Для начала развить мышцы ног там, а уже после переходить к свободным приседаниям со штангой.
Упражнения где задействована локтевая часть. Одна из самых травмоопасных частей тела — это локтевая часть. Поэтому, любые упражнения на эту часть для новичков, могут серьезно обернуться для них. Лично я, новичков представляю себе хилыми, худощавыми ребятами, которые хотят накачаться. Поэтому и амбиций у таких парней выше крыши, уж я то знаю, проработав фитнес-инструктором.
Поэтому, они любят накидывать большие веса, чтобы доказать всем, какие они сильные или наоборот, считают, что накачаются таким образом быстрее. Самое главное, не брать большие веса, где задействуется локтевая часть. Это жим лежа, брусья, французский жим, разгибание рук из-за головы.
Я конечно не утверждаю, что необходимо навсегда избавиться от этих упражнений, а лишь убавить вес снаряда, которым вы работаете. А в целом, набравшись тренировочного опыта, можете спокойно, постепенно прибавлять веса в этих упражнениях.
С вами был мужской спортивный канал Muscle Project. Можете подписаться на канал и оставить свое мнение в комментариях!