Усталость – обычное явление после напряженного рабочего дня. Но иногда ощущение разбитости и вялости не покидает даже после ночного отдыха и выходных. Так может проявлять себя синдром хронической усталости (СХУ).
Поговорим о причинах и симптомах, а также методах борьбы с хронической утомляемостью. В конце статьи найдете тест👇
Откуда берется синдром хронической усталости?
Синдром хронической усталости, или астенический синдром, может развиваться из-за перенесенной простуды. В Международном классификаторе болезней есть даже синонимичное название – синдром поствирусной астении.
Но ослабленность организма после инфекционного заболевания – не единственная причина. К числу провоцирующих факторов относятся также:
- чрезмерное умственное или психоэмоциональное напряжение (на работе, в семье) при низком уровне физической активности;
- хронические заболевания;
- нарушения рациона – дефицит витаминов и микроэлементов, голодание или, напротив, переедание;
- недостаток сна, прогулок на свежем воздухе;
- проживание в крупных городах с быстрым ритмом жизни и неблагоприятной экологией.
Как проявляется?
- проблемы со сном: не получается быстро заснуть, после пробуждения нет ощущения отдыха, днем мучает сонливость;
- сниженный эмоциональный фон: подавленность без повода, депрессия, раздражительная слабость, гневливость;
- трудности с концентрацией внимания, рассеянность, забывчивость;
- регулярные головные и мышечные боли;
- повышенная склонность к простудным заболеваниям и аллергическим реакциям;
- рецидивирующее воспаление горла и лимфатических узлов в области шеи и в подмышечной зоне.
Если Вам хорошо знакомы эти проявления, и они наблюдаются в течение 6 месяцев и более, есть основания предполагать наличие синдрома хронической усталости.
Как справиться с усталостью?
За симптомами, характерными для синдрома хронической усталости, могут стоять и другие заболевания (например, гипотиреоз, анемия). Поэтому важно не игнорировать проявления усталости, а пройти комплексное обследование у врача.
При помощи лекарств и БАД
В качестве медикаментозной поддержки организма при СХУ назначают следующие группы препаратов:
- ноотропы – для улучшения мозгового кровообращения, памяти и повышения концентрации внимания,
- моновитамины и поливитаминные комплексы, тонизирующие средства и адаптогены – для общего укрепления организма и поддержания жизненного тонуса,
- седативные средства, анксиолитики, нейролептики, антидепрессанты – для нормализации сна и выравнивания эмоционального фона;
- антигипоксанты – помогают минимизировать кислородное голодание органов и тканей;
- противовоспалительные и обезболивающие средства – при головных и мышечных болях, воспалительных процессах.
Немедикаментозными способами
Лечение синдрома хронической усталости должно быть комплексным, лекарства и добавки играют вспомогательную роль. Важно внести коррективы в привычный образ жизни.
1. Нормализуйте режим и качество сна
Откажитесь от использования средств связи за 2 часа до сна. Спите в затемненной комнате, предварительно проветрив ее.
Уделите внимание комфорту спального места. Кровать должна подстраиваться под особенности Вашего тела, а не наоборот. Качественный ортопедический матрас обеспечит максимальное расслабление за счет поддержки и амортизации.
2. Сделайте свой рацион сбалансированным
Кофеин и быстрые углеводы вроде сахара дают кратковременный всплеск энергии, после чего снова накатывает слабость и сонливость. Поэтому отдавайте предпочтение долгоиграющим источникам энергии - белковой пище (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), орехам, цельнозерновым продуктам. И не забывайте о чистой воде - повышенная утомляемость может быть сигналом обезвоженности организма.
3. Добавьте больше движения
Занятия спортом должны оставлять приятную усталость, которая располагает к крепкому сну. Не нужно из последних сил тягать железо в тренажерном зале, чтобы замертво падать, едва ступив на порог дома. В статье "Как избавиться от запора без слабительных" есть отличные идеи для физической активности без экстремальных перегрузок.
4. Запишитесь на курс расслабляющего массажа
Утомляемость зачастую проявляется болью и скованностью в спине, словно Вы целый день таскали за плечами тяжелый рюкзак. Массаж поможет снять напряжение с мышц спины и плечевого пояса.
Тест для тех, кто устал
Опросник на выявление степени усталости был разработан нидерландскими учеными во главе с H.J. Michielsen в 2003 г. Он включает в себя 10 утверждений, каждое из которых оценивается по 5-бальной шкале и отражает частоту проявления состояния от «никогда» до «всегда».
Хотите узнать, насколько сильно Вы устали? Тогда пройдите тест, стараясь максимально объективно отвечать на вопросы.
Результат не является диагнозом. Для его постановки или опровержения требуется очная консультация специалиста.
