Для выполнения просто ложимся и болтаем прямыми ногами.
Для этого садимся на пол, чуть отклоняется, чтобы напрячь пресс и выполняем повороты корпуса.
Ложимся, поднимаем ноги, согнутые в коленях, и руками пытаемся сделать хлопок под коленями, затем ложимся и повторяем цикл.
Принимаем положение, как на фото и выполняем скручивания.
1. Боковые касания.
3. Скручивания.
5. Скручивания, руки за голову.
11. Маятник.
Для выполнения просто ложимся и болтаем прямыми ногами.
17. Скручивания с поднятыми ногами.
20. Повороты.
Для этого садимся на пол, чуть отклоняется, чтобы напрячь пресс и выполняем повороты корпуса.
24. Бабочка.
Ложимся, поднимаем ноги, согнутые в коленях, и руками пытаемся сделать хлопок под коленями, затем ложимся и повторяем цикл.
30. Подъемы ног лёжа.
36. Складка.
Принимаем положение, как на фото и выполняем скручивания.
40. Берёзка.
Помимо подъёмов ног, пытаемся оторвать спину от пола.
43. Касание коленей в планке.
45. Зомби планка.
Встаём в классическую планку, не двигаем ногами, только ползём на локтях.
47. Маятник.
54. Велосипед.
Касаемся локтями колен. Что-то похоже на езду на велосипеде.
59. Касания носков.
62. Колени к груди.
66. Повороты с отягощением.
68. Маятник с отягощением.
70. Повороты с отягощением.
72. Две опоры.
Встаём в планку и открываем от пола противоположные руку и ногу.
74. Планка с весом.
75. Выход в горизонт.
76. Выпады в планке.
Из положения планки скатывается назад и обратно.