Я хочу спросить тебя, как ты дышишь. Глубоко, всем телом, или поверхностно, как будто стремясь сделать побольше вдохов?
Эти шесть дней мы будем раскрывать(ся) в теме тревоги. Тревоги, которая есть в каждом их нас. Спрятанная или на виду, она забирает много сил на сопротивление.
Внутри меня и тебя есть рана, которая появилась с рождения. Сначала она не проявляется, потому что мы считаем себя с миром одним целым, не разделяя. А потом начинается самоидентификация. И понимаешь, что ты — часть, не целое, и что работаешь по тем же механизмам, и что, например, смерть — это не что-то абстрактное, это что-то, что коснётся и тебя.
У каждого свой страх, я написала про мой, самый, к слову, популярный. У тебя может быть другой. Но он развивает в нас тревожность, которая распространяется по всему телу. И легче всего её считать по дыханию. Тревога не даст дышать глубоко. Она сожмёт грудную клетку и заполнит лёгкие поверхностным дыханием, от чего петля замкнётся — и станет ещё тревожнее.
Но как ты реагируешь на свой страх? Его неприятие делает нас ограниченными. Давай дальше я буду говорить о себе, а ты ищи свой страх.
1. Можно игнорировать его. "Я не боюсь умереть. Страха смерти не существует. Вам показалось — на самом деле у меня все хорошо".
И так далеко забраться в голову, стать невежественным, не чувствующим себя, что все и правда может казаться хорошо. Но представь, что ты видишь собаку и тебе страшно. Ты замираешь в дыхании, и стараешься делать вид, что не боишься, даже может веришь в это, но тело не врёт. И собака рычит и не пускает, а тревожность от этого распространяется на ещё больше сфер жизни.
2. Можно признавать эту тревогу в себе и ненавидеть. В ситуации с собакой — это стоять и психовать на себя, за свой страх. Спойлер: менее страшно от этого не станет. Но плюсом ещё офигеют окружающие. И те, кто может и помог бы, поднимут брови и постараются держаться подальше. Так работает вторая сторона тени — отталкивающая холодность.
А можно принять этот страх, эту тревогу в себе. На три шага: позволить, принять и обнять. Как? — спросите вы меня)
Позволить. Увидеть свою тревогу. Посмотреть ей в лицо. Сказать: "Я вижу тебя. Ты где-то здесь. Ты моя". И дышать. Глубоко. И найти место в теле, где она живёт. Медленно, обращая внимание внутрь, найти этот участок своего тела. Моя живёт под правой лопаткой, кстати. Пока будешь искать — дыхание замедлится и станет глубже. Но никаких мыслей, оценок. Просто сканирует тело и спрашиваем: "Тут? А может быть здесь?" И так, пока не найдём.
Принять. Пока мы дышали, эмоция подутихла. И теперь у нас есть возможность посмотреть на неё без реакции. Вот он. Под лопаткой — мой страх смерти. Привет. Не шарахаться и не начинать дышать снова с удвоенной силой. Просто смотреть. В ситуации с собакой: сначала найти её местоположение, признать, что боишься её. Безоценочно, без движения. Не пытаться что-то делать. Да, я боюсь собак. Во мне это есть. Вот, я слышу, как хочет начать быстрее биться моё сердечко. Но я уже не отгораживаюсь от этого, а внимательно смотрю в это ощущение. И, самое главное, понимаю, что всё происходит так, как должно быть. Я должна была встретиться с этой собакой, чтобы увидеть свой страх. Иначе как бы я о нём узнала?
Обнять. И довериться. Когда я "возвращаю" свой мозг в работу, он уже идёт по другому пути, без волны эмоций. И возникает ощущение полного доверия к миру. Я вижу свой страх, знаю, где он живёт и теперь живу с ним, как с другом. Знаю, когда он защищал меня и даже спасал мне жизнь, знаю, как он останавливает меня, но теперь могу снова подышать и понять, а стоит ли останавливаться? И продолжать движение, если нужно.
Принятие позволяет тебе видеть, как прекрасно всё вокруг. Доверяясь Миру, мы начинаем замечать, как он прекрасен. В нём нет ничего "лишнего" или чего-то "ущербного" — кажется, что всё продумано до мелочей и так красиво, совершенно. Это любовь, которая не выбирает — всеобъемлющая и необъятная.
***Основано на книгах Ричарда Радда и собственных глазах 🤍🌿🌿🌿
