Продолжаю серию статей на тему основных поз (асан), используемых в любой практике хатха-йоги и других направлений йоги. Следите за каналом, чтобы не пропустить. В предыдущей статье мы разобрались в первых 3х базовых асанах классической практики хатха-йоги, если не читали, обязательно ознакомьтесь здесь. В этой части разберём позы воина - или благого героя. Всего их три. Можно выполнять их последовательно, одна за другой. Они отлично дополняют друг друга. Эти асаны имеют схожие эффекты воздействия на тело. Итак:
1. Вирабхадрасана 1 - поза воина 1 или поза благого героя 1.
В данной позе мы развиваем силу ног, раскрываем тазобедренные (ТБС) и плечевые суставы (ПС), грудную клетку, тонизируем нервную систему. Важно во всех позах не висеть в ногах, а выталкивать себя вверх силой ног. Ноги у нас активные, как-будто расталкиваем коврик. Корпус, макушку, руки мы вытягиваем вверх. Незабываем расположить корпус чётко над тазом не заваливаться вперед или назад.
2. Вирабхадрасана 2 - поза воина 2 или поза благого героя 2 .
В данной позе мы укрепляем мышцы ног, спины, живота, раскрываем ТБС и ПС, восстанавливаем подвижность суставов. Развиваем выносливость и координацию и расширяем лёгкие. Так же активные ноги, таз направлен вперёд и раскрывается, руками мы растягиваем себя в стороны,корпус располагается чётко над тазом.
3. Вирабхадрасана 3 - поза воина 3 или поза благого героя 3.
Данная поза может даваться сложнее, так как она балансовая. И в первую очередь в ней мы работаем с разумом, учимся концентрации. Поза укрепляет мышцы спины, ягодицы, ноги. В ней мы активно толкаемся обеими ногами. Опорная нога выталкивает нас вверх, вторая нога как-будто отталкивается от стены (можно попробовать и в самом деле попрактиковаться у стены). Корпус вытягивается в одну прямую линию, ягодицы на одном уровне, таз закрыт.
Как говорил Паттабхи Джойс:
Практикуй и всё придёт
Какие сложности возникают в вашей личной практике? Хотите ли детальный разбор асан в видео и/или статье?
Я верю в Вас, всё получится! Регулярная практика залог успешного освоения даже самых сложных асан. Но не забывайте, что йога это не фитнес или спорт! В йоге мы работаем больше с разумом, асаны - это инструмент, а не сама цель. Форма - не главное. Важно, разумеется, соблюдать технику выполнения, но всегда можно упростить позу под ваше тело и текущие возможности.
Гармонии и душевного спокойствия Вам, дорогие. Продолжение следует, следите на канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Приглашаю Вас в свой Онлайн йога-клуб Yoga Red Fox по подписке - это студия йоги в любом месте и в удобное время. Каждую неделю 2-3 новых тренировки. Доступ ко всем ранее опубликованным видео. Удобный поиск по типу тренировки на сайте. Закрытый чат поддержки и обратной связи. Научный и функциональный подход к йоге. Комплексное развитие тела и ума. Система занятий для гармоничного прогресса во всех направлениях подвижности. Улучшение самочувствия. Борьба с хроническим стрессом и болью. Уникальные занятия по йога балету. Статьи по анатомии и физиологии. Всё это по цене группового занятия. Подписывайтесь))
#йога #асаны #тренировка #техника выполнения #йога для начинающих #здоровье #фитнес #спорт #гимнастка #здоровый образ жизни
