Начинаю серию статей на тему основных поз (асан), используемых в любой практике хатха-йоги и других направлений йоги. Следите за каналом, чтобы не пропустить.
1. Самая простая поза используемая для отдыха в течение всей практики - Баласана или Шашанкасана - поза ребёнка или зайца:
Данная асана восстанавливает силы, дыхание, расслабляет все мышцы, растягивает мышцы спины и удлиняет расстояние между позвонками. Базовая асана в йогатерапии позвоночника, так как является тракцией. Можно принимать данную позу, если нужен отдых, как перерыв между выполнением других упражнений и асан или для снятия напряжения в спине и в качестве компенсации после прогибов. Мы стремимся ягодицами к пяткам, но если достать не получается можно подложить одеяло или блок под ягодицы или под голову.
2. Адхо Мукха Шванасана - поза собаки мордой вниз, пожалуй, самая классическая поза в любой практике йоги. Редко занятие обходится без её выполнения. Она является частью виньясы в традиции Аштанга йоги и часто является переходной для других положений.
В ней мы так же растягиваем все мышцы, особенно хорошо в ней вытягиваются мышцы спины, шеи и задняя поверхность ног. В этом положении важно стараться уводить вес тела с рук назад в ноги, выталкиваясь вверх копчиком. Можно вначале своей практики присгибать колени, чтобы спина оставалась ровной. Не зажимаем шею плечами. Шея расслаблена, голова продолжение позвоночника. Эта поза, после её освоения, станет для вас позой отдыха, восстановления дыхания и сил. В начале она может даваться с трудом, но с практикой у вас всё обязательно получится.
3. Урдхва Мукха Шванасана - поза собаки мордой вверх. Так же является частью виньясы в традиции Аштанга йоги.
В ней хорошо вытягивается позвоночник, мышцы спины растягиваются и укрепляются. Укрепляются бёдра, руки, а в положении стоп - сводом стопы вниз ещё и вытягиваются щиколотки. Раскрывается грудная клетка. Активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Мы стараемся выталкивать себя в асане вверх и вперёд, а не заламываться в поясничном отделе. Делаем акцент на раскрытие грудного отдела. Не зажимаем шею плечами и не провисаем в руках, а наоборот выталкиваем себя вверх. При наличии протрузий или грыж в позвоночнике данную позу следует заменить позой кобры без опоры - Нираламба Бхуджангасана, так как в позе собаки мордой вверх присутствует внешний рычаг - руки, что может негативно сказаться на развитии болезни.
С какими сложностями в освоение асан Вы сталкиваетесь? Хотите ли детальный разбор асан в видео и/или статье?
Мы продолжим разбираться в асанах, новые статьи уже совсем скоро на канале. Вторая часть статьи здесь. Подписывайтесь, что бы не пропустить. Жду Ваших комментариев, разбор и описание каких асан вы бы хотели увидеть? Как успехи в вашей личной практике?
Приглашаю Вас в свой Онлайн йога-клуб Yoga Red Fox по подписке - это студия йоги в любом месте и в удобное время. Каждую неделю 2-3 новых тренировки. Доступ ко всем ранее опубликованным видео. Удобный поиск по типу тренировки на сайте. Закрытый чат поддержки и обратной связи. Научный и функциональный подход к йоге. Комплексное развитие тела и ума. Система занятий для гармоничного прогресса во всех направлениях подвижности. Улучшение самочувствия. Борьба с хроническим стрессом и болью. Уникальные занятия по йога балету. Статьи по анатомии и физиологии. Всё это по цене группового занятия. Подписывайтесь))
#йога #асаны #тренировка #техника выполнения #йога для начинающих #здоровье #фитнес #спорт #гимнастка #здоровый образ жизни