🌱Эту фразу я говорю себе несколько раз в неделю и никогда не откладываю занятия. Почему это важно?
🌿Как мы обсуждали в предыдущих постах - здоровье позвоночника - это здоровье всего организма. Но позвоночник это не только костно-хрящевая структура, со спинным мозгом внутри своего канала, это еще и мышцы, которые обслуживают и поддерживают позвоночник.
ФАКТ
Через кровь, (по капиллярному руслу) питание доставляется к позвоночнику посредством мышечного насоса. Поэтому, если нет эластичности мышц - нет полноценного мышечного насоса, значит нет и полноценного питания для позвоночника.
ПОЭТОМУ
"Занятия спиной" означает выполнение определенных действий, которые будут способствовать улучшению эластичности мышц окружающих позвоночник.
ТОГДА ВОПРОС
Как сделать мышцы эластичными?
Эластичность (она же упругость) - свойство твёрдых материалов возвращаться в изначальную форму при упругой деформации.
В отношении мышечной системы - это два качества, которые должны присутствовать в ней одновременно - сила и гибкость.
И ЧТО ДЕЛАЕМ?
Регулярно тренируем и силу и гибкость.
Для силы мышц спины и корпуса есть много замечательных упражнений как динамических, так статических которые можно выполнять в условиях дома.
_
🌾Для гибкости замечательно подходят йога, массаж и комплексы растяжек до и после тренировки.
_
Тем и другим делюсь с вами на своих страницах, подписывайтесь и будьте в курсе!
_
💥И еще - если занимаетесь силовыми упражнениями для тех или иных групп мышц - не забывайте про антагонисты, т.е. мышцы, действующие в обратном направлении. Вкратце - если вы делаете только гиперэкстензию (упражнения для разгибателей спины) и забываете про прямые и косые мышцы живота - иначе это приведет к излишней компрессии позвоночника.
Ваш методист ЛФК, Андрей Нерсесянц