Давно доказано, что длительная работа за монитором компьютера вызывает зрительное утомление. Блог TAM.BY подготовил несколько простых советов, соблюдая которые вы снизите нагрузку на глаза и будете чувствовать себя прекрасно.
Настройте освещение
Располагайтесь за компьютером так, чтобы рабочую поверхность достигало естественное освещение. При этом на экран не должны падать тени или солнечные лучи: иначе придется напрягать глаза, чтобы сконцентрироваться на изображении. Если стол находится напротив окна и периодически мешают яркие солнечные лучи, спасайтесь шторами (а не повышением яркости экрана).
В темное время суток не бросайтесь в крайности: искусственное освещение должно быть комфортным. Слишком яркий свет станет причиной быстрой утомляемости, а тусклый — сонливости, сниженной работоспособности. Оптимальный вариант — одновременно пользоваться люстрой и настольной лампой умеренной интенсивности.
Откалибруйте монитор
Настройка яркости, контраста и цветопередачи позволит получить максимально естественное изображение, приятное глазу. Также калибровка пресечет несовпадение тонов на экране и при печати, что пригодится и дизайнеру, и любителю фотографии, и обычному пользователю.
Если нужно настроить компьютер просто для работы, зайдите в базовые настройки системы (например, в Windows 10 это «Дополнительные параметры экрана», в macOS — «Монитор» в системных настройках). Следуя параметрам утилиты, можно самостоятельно настроить гамму, яркость, контрастность, цветовой баланс картинки. А еще выбрать самое удобочитаемое начертание текста. Калибровка должна происходить при нормальном освещении и на допустимом расстоянии от монитора.
Создайте дистанцию
Разместите монитор таким образом, чтобы экран находился на 60-70 см от глаз (но не ближе 50 см). Расстояние от клавиатуры до края стола должно составлять 10-30 см, чтобы запястья находились в удобном положении, а корпус тела не наклонялся вперед. Если стол маленькой глубины, клавиатуру можно поставить на второй рабочей поверхности, отделенной от основной столешницы.
Нужные вещи разложите вокруг себя на расстоянии вытянутой руки: телефон, ежедневник, пишущие принадлежности, черновики. Для документов, с которыми работаете наиболее часто, используйте обычную подставку на одном уровне с монитором.
Используйте подставку
Идеальное расположение монитора — на уровне глаз или на 5-7 см выше. Этого проблематично добиться пользователям ноутбуков, так что придется регулировать положение экрана вручную (вперед или назад), а лучше — воспользоваться специальной подставкой.
На самом деле подставка — отличная вещь для работы за ноутбуком, позволяющая снять зрительную усталость и неприятные ощущения в шее. Наклонные модели фиксируют положение клавиатуры, имея несколько режимов, и не провоцируют напряжение мышц в запястьях. Некоторые модели оснащаются кулерами, подсветкой, USB-портами, встроенными динамиками и другими «фишками» технологий.
Увлажняйте воздух
Лишенный влаги воздух отрицательно влияет на волосы, кожу и даже слезную жидкость, которая увлажняет глаз и «питает» его кислородом. Когда питания и влаги практически нет, глаза быстро устают, хочется спать, общая работоспособность снижается. Так что в сезон горячих батарей и сухого воздуха тема увлажнителей актуальна как никогда.
Создайте благоприятный микроклимат в помещении: отрегулируйте уровень влажности до 40-60% и температуру воздуха до 18-22°С. По возможности дышите свежим воздухом в перерывах и прогуливайтесь в более просторные помещения, где радиаторы находятся подальше от вас.
Отдыхайте без гаджетов
Чтобы полноценно отдыхать от нагрузок, устраивайте перерывы каждые 20-30 минут. В свободное от работы время проходитесь по офису (или комнате, если работаете удаленно), разминайте шею, кисти рук, ноги. Главное — отдыхайте физически активно и без гаджетов.
Возможно, вам понадобится контроль со стороны и напоминание о перерывах. Существует множество приложений для ПК и смартфонов, которые делят рабочее время на отрезки: 20 минут работы и 5 минут отдыха, 30 минут работы и 10 минут отдыха и т. д. Для снятия зрительной нагрузки попробуйте правило «20-20-20»: на каждые 20 минут, проведенные за дисплеем, устраивайте 20 секунд отдыха, фокусируя взгляд на любом объекте примерно в шести метрах от себя.
Фото носят иллюстративный характер. Источник: unsplash.com.
