Приседания - это упражнение, которое мы знаем с самого детства . Мы делаем их уже в начальной школе на уроках физкультуры. С одной стороны, приседания - очень легкое упражнение. С другой стороны, требуется регулярность для достижения желаемых результатов.
Также не имеет смысла делать малое количество приседаний в день. Многие считают, что для достижения полезного результата следует остановиться на цифре в 100 приседаний - расскажу, почему.
Результаты приседаний действительно могут нас удивить . Если мы будем придерживаться поставленной задачи, мы увидим, как укрепляются наши мышцы и улучшается общий тонус. Однако для того, чтобы это произошло, нам нужно заниматься систематически.
Не забывайте о правильной технике приседаний . Ключевое условие – не округлять спину. Ноги следует поставить на ширине плеч. Отведите бедра назад и убедитесь, что вес вашего тела больше распределяется на пятки. Начните сгибать колени, спину держите прямо. Возвращаясь в исходное положение, немного вытолкните бедра вперед.
Если вы новичок, сотня приседаний может стать для вас большим испытанием - вы точно не сделаете такое количество повторений за один раз . Поэтому рекомендую начинать тренировки с нескольких серий по 20-25 повторений. Никто не заставляет делать вас 100 приседаний подряд: главное, делать такое количество повторений за день.
Если у вас есть возможность, прогрессируйте не только за счет увеличения количества повторений . Ведь так вы быстро адаптируетесь и приседания перестанут быть эффективными. Для усиления эффекта приседаний можно использовать отягощения или гантели. В этом случае при выполнении 100 приседаний эффект от них можно регулировать в зависимости от интенсивности нагрузки.
К сожалению, не все могут выполнить такую сложную и напряженную тренировку без подготовки . Если вы никогда не занимались раньше, то вам к упражнениям стоит привыкать постепенно. В первые дни можно делать по 20-30 приседаний. В последующие дни добавляйте по 10 повторений.
Опыт показывает, что регулярное выполнение упражнения за несколько недель позволит сбросить минимум 1-2 кг жировой ткани и укрепить мышцы . Помните, что при выполнении стандартного комплекса из ста приседаний организм насыщается достаточным количеством кислорода и ускоряются обменные процессы.
По моим личным наблюдениям, лучше всего приседать сериями по 25-30 раз, равномерно распределив их в течение дня . Это еще и отличная разминка при работе в офисе.
В целом, человек, который регулярно приседает, ощущает прирост жизненных сил, в результате чего повышается его работоспособность. Все это благодаря благотворному влиянию физических упражнений на клетки мозга и кровеносные сосуды. Вы не только улучшите структуру и выносливость ног, но и повысите выносливость всего тела. Кроме того, при выполнении приседаний уровень тестостерона в крови повышается.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
