Сделала подборку своих тарелочек для похудения на полную семидневную неделю. Это меню лета-осени. Поэтому в нем есть и свежие фрукты, и замороженные ягоды, и зелень.
Привет, друзья! Меня зовут Лена. Я худею со 110 килограмм. Самый большой результат на протяжении одного периода времени - минус 17 кг.
Этот год у меня проходит тяжело: меня бросает из огня да в полымя. Я пробовала питаться интуитивно. Искала для себя новые возможности организации питания и режима дня. Занималась с психологом, пыталась активировать силу воли, потерянную где-то на полях борьбы с диетами. Сейчас вот вернулась к подсчету калорий. Это для меня работает. Мне это легко дается. Поэтому могу показать вам некоторые свои готовые меню. Листайте фото. Собрала все меню за день на отдельных карточках.
День 1
Что тут у нас? Овсянка (геркулес) и сыр на завтрак. На обед рис с рыбой, томаты и зелень. На ужин тушеная капуста, курица, зелень, огурцы. И перекус бутером (цельнозерновой хлеб, арахисовая паста, банан), когда-то на этих перекусах я плотно сидела.
День 2
Перекусы орехами и печеными яблоками. Завтрак снова геркулесом с замороженной грушей. Обед свекольником с говядиной и зеленью. Ужин грибами в сливочном соусе с зеленью и овощами. Рецепт вот:
День 3
На завтрак творог с вишней из компота. На обед супчик. Перекус копченым сыром, йогуртом и ягодами. И на ужин салат, рис с курицей. Рецепт риса по-тайски тоже есть на канале:
День 4
Напоминаю, что тарелочки летние. Поэтому на завтрак каша (пшенка же, да?), крыжовник, яйцо. На обед суп с капустой и мясом. Перекус репой. На ужин рыба, рис, маринованный помидорчик (сорян, не могу без них есть рыбу).
День 5
Завтрак: снова геркулесовая каша, замороженная клубника. Обед: суп. УТерпитжин: нут вареный и салат из капусты. Перекус творогом с фруктами и арахисовой пастой (выглядит она не очень, но вкус делает необычным).
День 6
Терпите, еще два дня осталось! На завтрак творог с кефиром, жимолостью и абрикосами. На перекус яблоки, запеченные с корицей (с ней я переборщила). На обед свекольник с зеленью и яйцом. На ужин рис, куриное филе, капуста и огурец.
День 7
Завтрак такой же: творог с ягодами. На перекус салат из овощей с нерафинированным маслом. На обед куриный супчик. Ужин: рис, капуста, салат из зелени и сосисочка. Холивары про сосиску принимаются в комментариях. Я знаю, вы это любите 🤣.
Ну, вот, такая у меня вышла подборка еды на 7 дней. Как обычно предупреждаю: я не диетолог, я даже со своим похудением справляюсь я трудом. Просто показываю свою еду для дисциплины. И для примера.
Для меня главное что? Создать дефицит калорий. И сделать свою еду не такой трэшовой как раньше, когда я себя не контролировала и набирала вес.
Вы, конечно, можете писать, что это меню для шахтера и что от помидоров толстеют. Развлекайтесь. Но на самом деле реальность такова: на помидорах не толстеют. Толстеют на избытке калорий (больше ешь, меньше тратишь), а привычку объедаться вырабатывают на вредной еде с яркими вкусами: жирное, жареное, соленое, сладкое. Исправляя все это я начинаю худеть. Для меня на фото порции приемлемые, качество еды тоже значительно лучше чем то, что я ела при наборе веса.
В ближайшее время буду показывать больше тарелочек, кому интересно - подписывайтесь, ставьте лайки и не пропускайте.