Приветствую, друзья!
В этой статье мы разберем, как сон влияет на лишний вес, а такжке 5 правил сна, которые помогут нам не только хорошо выглядеть внешне, но и быть здоровыми внутренне. Опиралась в данном вопросе я на исследования учёных и практикующих йогов.
Ученые выяснили, если мы спим менее 7 часов, то это приводит к нарушению обмена веществ, увеличению веса, повышение риска возникновения ожирения и других хронических заболеваний.
Почему-же, когда мы не выспались нам хочется есть? В этом процессе участвуют гармонии грелин и лептин, они играют основную роль в формировании аппетита. Грелин отвечает за чувство голода, а лептин за сытость.
В течение дня организм естественным для себя образом регулирует весы с этими гормонами. В свою очередь, когда мы недосыпаем это влияет на выработку этих гормонов, те приводит к повышению аппетита.
Был проведен опыт: на исследование согласились 2 мужчин, которые в течение месяца спали определенное количество часов. Первый 4 часа, второй 10. Ученые сделали вывод, что у мужчины, который спал 4 часа было выявлено нарушение регуляции грелина и лептина и он всегда хотел есть и зачастую переедал в течении дня. По итогу набрал лишние кг.
Также еще одним исследованием было доказано, что сон менее 7 часов влияет на пищевые пристрастия и люди, которые спят мало склонны к потреблению вредной и высококалорийной пищи с содержанием быстрых углеводов.
Проверьте себя мысленно, так ли это?
Также сон влияет на наш метаболизм. Важно, что во-время сна метаболизм замедляется на 15% и к утру он становится минимальным. Если мы не спим, нас мучает бессонница или любая другая причина, которая не дает спать, то у нас происходит нарушение регуляции метаболизма. Отсутствие сна повышает инсулин в крови, что приведет опять к повышению аппетита именно перед сном! И так это по цепочке затрагивает биологические процессы, что опять в итоге ведет к увеличению веса.
Ни в коем случае нельзя нагружать себя интенсивными физическими нагрузками на невыспавшийся и уставший организм!
И в заключении поделюсь с вами 5 правилами, которые помогут нам быть здоровыми и красивыми с помощью сна!
- Придерживаемся графика сна. Ложимся и встаем в одно и то же время!
- Спим в темной и тихой комнате.
- Стрессы перед сном на минимум.
- Ложимся спать не позднее 22:00-23:00.
Включайте в свою жизнь прогулки на свежем воздухе, физическую активность, это всё позволит ускорить метаболизм и улучшить ваш сон.
Лайк, если полезно! Подписывайтесь на мой канал и заходите ко мне в Инстаграм, там я как раз делюсь полезными упражнениями! Добрых снов!