В этих видео асаны, предназначенные для увеличения гибкости мышц, обслуживающих плечевые суставы.
Обычно, на тренировках стретчинга основной упор делается на мышцы и суставы ног, все стараются освоить шпагаты. Но гибкость плечевого пояса - это не менее важно для здоровья двигательного аппарата и вообще здоровья.
Во-первых, силовые тренировки принесут вам более быстрые результаты, будут более
В этих видео асаны, предназначенные для увеличения гибкости мышц, обслуживающих плечевые суставы.
Обычно, на тренировках стретчинга основной упор делается на мышцы и суставы ног, все стараются освоить шпагаты. Но гибкость плечевого пояса - это не менее важно для здоровья двигательного аппарата и вообще здоровья.
- Во-первых, силовые тренировки принесут вам более быстрые результаты, будут более эффективны, если вы будете сочетать с тренировками с отягощениями и тренировки на растяжку.
- Во-вторых, ваша осанка зависит от того насколько свободны от зажимов ваши мышцы плечевого пояса.
- Далее, очень часто мигрени и головные боли связанны с постоянным тонусом мышц шеи, большой трапециевидной мышцы и других. А упражнения на растяжку, позволяют расслабить их и убрать триггерные точки в этих мышцах.
- Необходимо помнить, что и нарушения давления, работы сердечно-сосудистой системы бывают связаны с зажимами в мышцах около грудных позвонков, а предложенные асаны позволяют расслабить их.
Занимайтесь йогой, помните о необходимости выполнения асан для плечевого пояса и рук. И пусть ваша осанка будет правильная, а плечи и руки свободны для свершения великих дел (ну или просто для танца)
...расслабьте плечи, вытяните позвоночник (для этого слегка потянитесь макушкой головы вверх).
Затем на вдохе плавно поднимите руки вверх над головой, продолжая вытягивать позвоночник, но следите за тем, чтобы лопатки и плечи остались на прежнем уровне (т. е. после того как ваши руки поднялись вверх, шея остаётся свободной и незажатой).
На выдохе правую руку опускаем снова вниз (сохраняя при этом прямое положение спины, вы не должны заваливать корпус влево), сгибаем её в локте и поднимаем правое предплечье за спиной, пока правая кисть не окажется между лопаток. Одновременно левую руку сгибаем в локте и заводим ладонь за спину между лопатками.
Сцепляем кисти за спиной между лопатками.
лягте на живот
вытяните правую руку таким образом, чтобы правое плечо оказалось под грудной клеткой
опустите подбородок на пол
прямую правую ногу отведите в сторону
сделайте несколько вдохов и выдохов
аккуратно освободите руку и ногу и расслабьтесь
повторите на другую сторону
лягте на живот
отведите в сторону правую руку ладонью вниз
медленно накатываясь спиной на плечо попробуйте через верх опустить левую руку на правую
стопы поставьте на пол
колени направьте вверх
приподнимите голову и направьте взгляд вверх
проворачивая руки в плечевых суставах, попробуйте соединить локти
сделайте несколько вдохов и выдохов
аккуратно раскрепостите руки и ноги
выполните асану на другую сторону
как растянуться шпагат - некоторые секреты
гибкости