ПОДПИШИСЬ 👆👆👆
Привет, привет 👋 всем!!!
Сегодня предлагаю новое постное меню. Сразу хочу оговориться: в это меню включила рыбу.
Кто-то пишет, что рыбу можно только на праздники. На этот пост приходится три таких дня. Другие пишут, что рыбу можно каждую неделю, но в один день - четверг. Ещё говорят, что зависит от здоровья постящегося и кому-то можно делать поблажки в ограничении продуктов.
В общем, решать вам.
Только хочу еще один момент уточнить: если вам всё же нельзя есть рыбу, то её можно заменить на кальмары с таким же весом. Их разрешают есть во время поста. По калорийности почти одинаково, но белков в кальмарах чуточку больше.
Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
Итак, поехали...
ЗАВТРАК
Традиционно каша. В этот раз овсяная с добавлением кураги и орехов.
ПЕРЕКУС
Кускус с грибами.
Я одно время задавалась вопросом: почему диетологи рекомендуют кускус? И нашла ответ. Оказывается, при почти одинаковой калорийности по сравнению с другими крупами, в кускусе больше белков.
Вот смотрите:
Кускус уступает только гречке.
И ещё: кускус бывает разный. У меня вот такой:
Итак, необходимо заранее потушить на воде лук с грибами. Можно приготовить больше, чем необходимо. Остаток убрать в контейнер и заморозить. Использовать по необходимости.
Кускус запарить в кипятке и добавить готовые грибы.
Получается очень быстро.
ОБЕД/ УЖИН
Минтай с броколли. Как я выше написала: минтай можно заменить на кальмары.
Итак, филе минтая посолить, завернуть в бумагу и запечь в духовке.
Броколли отварить до готовности. Если хотите, можно броколли пробить блендером. Получится вкусное пюре.
Часть рыбы с капустой съедаем в обед, часть - на ужин.
К рыбе готовим салат.
Можно приготовить сразу 3 порции: на обед, полдник и ужин.
Готовить проще простого. Листья шпината хорошо промыть под водой. Авокадо и помидор нарезать произвольно. Перемешать и заправить бальзамическим уксусом.
ПОЛДНИК
На полдник у нас осталась порция салата. К нему открываем баночку консервированного тунца.
Вот и всё! Получилось разнообразно, но все блюда готовятся очень быстро. Спасибо за лайки!!!