Согласитесь, что неплохо было бы иметь красивый рельефный пресс, от которого противоположный пол пускает слюнки? Да, но вот незадача: тренируетесь, а прессом и не пахнет. Может, времени не хватает? Ничего, на эту тренировку будете тратить не более 5 минут в день. Все упражнения выполняем без перерывов, чтобы максимально нагрузить мышцы.
Классические скручивания на пресс.
С этим упражнением все знакомы с уроков физкультуры, наверное. И не зря, ведь оно лучшее упражнение на пресс в нашем списке.
Всё просто: ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях и, поднимая тело, касаетесь коленей локтями. 30 повторов.
Держим ноги.
Так, сейчас полностью ложимся на пол, поднимаем ноги, примерно, на 15-20 сантиметров от пола и держим. Можно сказать, что это своего рода небольшой отдых, но нагрузка на мышцы пресса всё же идёт. На это 40 секунд.
Упражнение "велосипед".
Сразу же переходим к следующему в списке. Опять ложимся на пол, руки за голову и поочерёдно касаемся левым локтем правого колена, правым локтем левого колена. 30 раз на каждую.
Упражнение планка.
Вообще это универсальное статичное упражнение, которое отлично нагружает пресс. В нём задействуются все отделы данной группы мышц. Стоим в планке 60 секунд.
Вуаля! Вот и конец тренировки, как раз чуть менее 5 минут:)
