Главный гормон сна - мелатонин. Процесс его выработки происходит в несколько этапов. Сперва днем из аминокислоты триптофана образуется гормон сератонин. А в вечернее время сератонин преобразуется в мелатонин - главный регулятор наших суточных биоритмов.
У детей выработака мелатонина начинается с 18 часов. Активнее всего его секреция происходит до полуночи.
При достаточном объеме мелатонина в организме ребенок легче засыпает и спит крепче и дольше.
Кроме того, мелатонин также усилимает иммунитет и помогает бороться со стрессами.
Особенность гормона сна в том, что он вырабатывается в темноте. Поэтому даже дети должны спать в темноте, включая дневные сны.
Хотите, чтобы ребенок быстрее засыпал и лучше спал?
В вечернее время уберите за час до сна яркое освещение, во время ритуала используйте лампу с теплым желтым светом, выключите телевизор и не давайте ребенку перед сном смотреть мультики.
Занавесьте окна плотными шторами блэкаут.
Почему нужно дополнительно создавать темноту:
Во время сна наши глаза продолжают улавливать уровень освещенности в помещении, так как веко очень тонкое. И чем светлее в комнате, тем меньше вырабатывается мелатонина.
Накапливаться мелатонин не может. Компенсировать недостаток сна более подзним подъемом с утра невозможно.
Узнайте больше о сне ребенка на БЕСПЛАТНОМ вебинаре Ольги Добровольской